国民食「ラーメン」、毎日食べてもOK？健康上の注意点

2022年12月06日 16:03未分類全体に公開

国民食「ラーメン」、毎日食べてもOK？健康上の注意点

国民食といっても過言ではない食べ物の一つが「ラーメン」です。
スーパーやコンビニでも多くの即席麺が販売され、自宅で手軽に食べることもできます。
そんなラーメンを毎日食べる人もいるようですが、健康面で気を付けるべきことはないのでしょうか。
また、ラーメンと一緒に食べた方がよい食べ物はあるのでしょうか。

Q１.ラーメンを食べ過ぎると健康上、どのような影響が考えられますか？

Ａ：肥満や高血圧につながる可能性があります。
しょうゆラーメンや塩ラーメン、みそラーメン1杯当たりのカロリーは、500～800キロカロリー程度。
それほど高くありません。糖質も50〜70g程度と理想的です。

ただし、豚骨ラーメンは脂質の量が多く、脂は1g当たり9キロカロリーと高カロリーなため、それに比例してカロリーが増します。
高カロリーの食べ物を食べ過ぎると肥満を引き起こし、糖尿病や高血圧、脂質異常症など生活習慣病につながるため注意が必要です。

また、これはしょうゆラーメンなどにも共通しますが、ラーメン1杯には5g以上の塩分が含まれていることが多く、塩分の過剰摂取による高血圧を引き起こす可能性があります。
日本人に推奨される1日の塩分摂取量は男性7.5g未満、女性6.5g未満のため、ラーメンだけで1日の塩分量のほとんどを摂取することになってしまいます。

※1杯で1日の塩分摂取量にほぼ相当

Q２.ラーメンを食べる際の注意点は？　毎日食べる人もいるようですが、問題はないのでしょうか？

Ａ：豚骨ラーメン以外のラーメンであれば、カロリー自体は高くないため、毎日食べてもそれほど問題はありません。
ただし、野菜が少なくビタミンやミネラル、食物繊維が少ないため、バランスのいい食事とはいえません。
また、塩分が多いので、食べる際は汁をなるべく残すようにしなければなりません。

Q３：ラーメンを食べる際に一緒に摂取した方がよい食べ物は？
バナナには塩分排出効果があると言われますが、本当でしょうか？

A：ラーメンは野菜が少ないので、ビタミンやミネラル、食物繊維を摂取する目的で野菜料理を一緒に食べると、栄養バランスがよくなります。
また、ラーメンの付け合わせとして有名なチャーシューや煮卵にはタンパク質が含まれているため、一緒に食べることをお勧めします。

A:バナナには、血液中の塩分を排出するカリウムという成分が多く含まれており、一緒に食べることで塩分過多を防ぐ効果があります。
ただし、バナナはカロリーが高いため、バナナを食べるよりも、カリウムを多く含む他の食品の方がよい。
例えば、低カロリーのトマトなどを食べることをお勧めします。

※そもそも、塩分を過剰に取らないことが大切なので、カリウムを摂取するからといって、過剰摂取した塩分のすべてが相殺されるわけではないことを忘れないでください。

Q４：家庭で子どもにラーメンを食べさせる際に気を付けた方がよいことはありますか？

Ａ：子どもの1日の塩分摂取量は大人よりも少なく設定されているため、汁を全部飲むのは厳禁です。
子どもが濃い味に慣れ、濃い味の食べ物を好むようになると、将来的に高血圧になるリスクを高めてしまいます。
味を薄めに調整するなど工夫した方がよいでしょう。
栄養バランスを考え、野菜を多く加えるのはもちろん、タンパク質を意識し、チャーシューや卵も加えましょう。

写真右：ラーメンを食べるときに意識すべき2つのこと

2022-12-02 「クリスマス」と「クリスマスイ

2022-12-09 棒茄子

お気に入りした人

人

拍手で応援

拍手した人

拍手

訪問者数：606人