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富士登山競走の装備等を備忘録として来年用に記録。
【装備】★は今年初
・Garminの腕時計（赤色のワンハンドバンド）
・Tシャツ（70回完走白Tシャツ）
・ﾄﾞﾗｲﾚｲﾔｰ(finetrack)
・CW-Xスパッツ（膝まで）
・ハーフパンツ（NBのグレー）※ポケットに軍手、サプリ
・★ﾕﾆｸﾛの速乾性ﾊﾟﾝﾂ（青）
⇒新調。エアリズムのボクサーブリーフ少し長め。股ずれもなく良かった。
・Buff（RaidLight）※結ばずに首まで垂らす
・サンバイザー(陣馬山の)
・ソックス（タビオの短い5本指）
・かかとサポーター(水色)
⇒靴擦れ防止ｸﾘｰﾑ塗ったが少し水膨れ
・シューズ（ターサージール3、カーボン中敷き、27.0cm、踵ボロボロ）
⇒去年のやつ。少し走り辛かった気がするしさすがに今年で引退。
・プロテクトJ1(足の裏と指の保護、乳首、踵)
・ウエストポーチ（yurenikui）
⇒スマホはﾀﾞｲｿｰの防水に入れ、前のﾒｯｼｭへ(画面は内側)、その外にｱﾐﾉﾊﾞｲﾀﾙ赤ｷｬｯﾌﾟ付。ﾁｬｯｸ内はサプリとタイム表。後ろ右側に空のボトル、ボトルの片側にジェル、左側のﾁｬｯｸにお金(1000円1枚、500円1枚、100円3枚)、外のﾒｯｼｭにｷﾈｼｵとﾛｷｿﾆﾝ、ビニール鎧、不織布マスク、その外側に下り用スパッツを巻く。外は安全ピンで止めた。
・★Mog-onのﾋﾟﾝｸｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ味とみかん味(ｶﾌｪｲﾝ入り)
⇒今回未摂取。
・★塩GEL
⇒今回未摂取。
・★２RUN×4
⇒スタートと馬返しと五合目手前で摂取（必須、でも最後攣った。。）
・塩分チャージタブレット×6（梅とスポドリ3個ずつ）
・ボトル
⇒ｴﾆﾀｲﾑのボトルにｱｸｴﾘ1L用粉入り。五合目で水を入れてもらった。★1L用全量で水はギリギリまで入れないと濃かった。
・ボストンバッグ(adidasの50ﾘｯﾄﾙバッグ)
・★Tシャツは替え3枚、タオルは風呂用だけであとはZozanで手ぬぐいもらえる
⇒Tシャツ�，蝋圓�に着て汗かいたものを五合目荷物へ、寝るとき用のTシャツ�△鬟粥璽覯拱�へ、温泉用のTシャツ��を着て帰る
・五合目荷物⇒汗拭きシート、Tシャツの替え、大福、★汗Tシャツとポーチ入れる袋が必要
・ゴール荷物⇒サンダルと着替え(短パン、Tシャツ、パンツ)とご飯チケットと財布、傘
【タイム等】
市役所前
⇒Cブロックの前の方でスタート。6時過ぎにスタート地点へ。スタート地点で荷物預けて、ちあきさんにもらったVAAMと2RUNを水で摂取。トイレは30分前位に並んでちょうどよかった。道路側の駐車場はトイレが多いが２つあり、手前より奥の方が空いてそうだった。
浅間神社3km 00:14:21
⇒左側の車道ギリギリから結構抜いていった。神社の給水が左右になってたので右でももらえた。左は混んでいるのでスルーでも可。アミノバイタルのジェルを一口摂取。
中の茶屋7km 00:40:11
⇒明らかに去年より進まない。DやEブロックのランナーも増えてきたがBもちらほら。調子悪いが速いCランナーを見つけてペースキープ。厳しい。茶屋手前の十字路の坂でも少しきつい。サプリ摂取。
馬返し11km 01:08:01
⇒後半急坂はきつくて少しだけ歩いた。馬返し手前左にエイド。2RUN摂取、ﾚﾓﾝとポカリもいただく。馬返し入り口時点で既に人で溢れていた。
3合目三軒茶屋13km 01:41:58
⇒山道入って少ししたらもう渋滞。最初の細道で1分位は止まって待ち、途中も狭いところは止まることが多く周りも苛立ちムード。平らな部分は走ったがあまりスピードも出ないので抜くこともままならない。なるべく段差が低い道を探して登った。エイドで水をバフにかけてバナナとレモンを摂取。
5合目佐藤小屋15km 02:28:18
⇒足が上がらずきつくなり、抜かれることも増えた。練習でも良くあった右足の付け根の痛みも後半出てきてタイムも厳しいため関門は厳しい。。最後のロード部分で踏ん張るもやはり前ももが攣って最後には足を引きずる始末。練習量が足りていないことを実感する結果となった。制限時間を10分以上オーバーしていたのでそのまま下山。
【その他】
今回もチアキさんの車に同乗させていただき、キヨさんとノリさんと4人で富士吉田へ。今年はキヨさんが仕事のため本厚木のレンタルスペースで仕事が終わった11時に本厚木集合。途中足柄のSAでご飯（吉野家）食べて、富士北麓公園で受付。その後14時から16時までZozanオーナーがやっている「ここカフェ」でキヨさん仕事待ち。アイスコーヒーとお勧めのイチゴ掛けソフトをいただき、動画でイメトレ。ペンションZozanへ。今回は足の付け根のケガが不安でJog無し。
風呂→夕飯→マッサージ。今回は6000円（これで本来の値段らしい）。風呂のマットは部屋にあり、持っていくことが判明。次回注意。
部屋は今年も201でベッド2つと畳、きよさんは布団で就寝。左のベッドはエアコンの下で極寒。全然眠れなかった。★来年は早寝の習慣付けしよう。
朝は4時起床、朝飯食べて会場へ（★朝飯でおにぎり3つはキツイので次回は２つと何かパンにするか）。朝から快晴。
5:00に宿を出発。駐車場からのバスは空いてた。（今回東小学校駐車場だったが、第二小学校が手前にあるので間違えた。次回注意）
荷物預けるところでBMさんを発見し声掛け、一緒にCブロックでスタート。
恒例のエイエイオーやって、気合十分でスタート。今回も山の練習はしたからか呼吸はだいぶしやすかった。
ロードは予定通り早めに前目に位置づけた。最初はタイムも余裕あり。ただ、今回は前回のようにスイスイとは行かず、馬返しがかなり遠く感じた。馬返しよりだいぶ手前でBMさんにかわされ、付いていくも途中でちぎられた。やはりBMさんはすごい。。スイスイ上っていく。
馬返しからは去年と3分違うだけで混雑具合が大違いだった。やはり1時間5分がボーダーだ。
五合目までのそのままズルズルと登っていき、1つ目のロード前くらいでチアキさんにもかわされ制限時間オーバー。1つ目のロード終わると3分くらいですぐに2つ目のロードだったが、最後に前モモが攣って歩いて通過。関門通過したらまさかのキヨさんとチアキさんも関門リタイアだったので3人で下山。
五合目荷物の手前でｱﾐﾉﾊﾞｲﾀﾙの黄色の粉と水がもらえる。五合目荷物受け取り、バスへ行く前の無料トイレの奥の通路で身体を拭いてTシャツ変えて、バスに乗って富士北麓公園へ移動、荷物受け取って競技場の芝生で着替えて、小学校に移動して車の影でペットボトル水シャワー。戻る途中でコンビニでプロテインとビール買って会場へ。会場でステーキ串と地ビールで反省乾杯。★会場は屋根が無いので日焼け止め塗らないと日焼けがヤバい。特に肩。
ノリさんの五合目ゴールを待って、4人で富士山溶岩の湯「泉水」へ。
温泉でお土産買って、帰りにラーメン（ぎょうてん）食べて東戸塚から帰宅。ラーメンは全部乗せがちょうどいい。
★ビールと餃子は臭くなる。来年は帰りに快活クラブでもう一泊して選択して寝て帰るのも検討。
【練習】
・伊勢原大山練習は2週間前に1回(駅から大山山頂往復)、最後右足付け根痛み発症
・富士山試走は3週間前に御殿場ルートのみ(山頂まで)
・ジムトレッドミル（10%8.5km/hで30分走り、15%7.5km/hで10分走り、15%5.5km/hで20分歩き）
・河川敷ロングラン(週末20-30km)を2回
・3月の佐倉フルは4時間
・月間100-150km
今年は仕事と予定でロング走や山練習が明らかに足りていなかった。。トレッドミルはその分平日も入れるようにしたが練習不足。ジムは一応週3以上は通った。
結局6月くらいに気合を入れても遅いので次回に向けては年間を通して準備する必要がある。BMさんも後2年くらいで引退するかもとのことなので一緒に完走できるチャンスはあと2回。次回こんな不甲斐ない走りはできない。。
来年に向けての計画を今のうちに立てる。
・9月から河川敷のハーフを毎月エントリー（予定合わない場合は個人で別週で走る）
・週末のノルマ30km練習を入れる
・筋トレを取り入れる
・大山山頂往復は最低3回は入れる
・富士山山頂試走
・月間走行距離増やすために在宅の日は朝ランに挑戦
・フルマラソンも年2回は出て練習にする
・ジムのトレッドミルでインターバルに挑戦
次回こそ完走だ！！！
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