計画ID: p5585049
全員に公開
トレイルラン
八ヶ岳・蓼科
八ヶ岳全山縦走
2025年08月14日(木)
～
2025年08月15日(金)
山梨県
長野県
Norizo
nurari
体力度
10
2～3泊以上が適当
体力度について
集合場所・時間
終電で小淵沢駅集合
- GPS
- 27:50
- 距離
- 42.6km
- 上り
- 4,479m
- 下り
- 3,808m
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標高グラフを拡大行動予定
1日目
- 山行
- 14:30
- 休憩
- 0:00
- 合計
- 14:30
- 距離
- 20.5 km
- 登り
- 2,794 m
- 下り
- 1,367 m
02:08
45分
自然歩道ハイキングコース
2日目
- 山行
- 13:20
- 休憩
- 0:00
- 合計
- 13:20
- 距離
- 22.1 km
- 登り
- 1,741 m
- 下り
- 2,502 m
装備
| MYアイテム |
Norizo
重量：-kg
|
|---|---|
| 個人装備 |
長袖シャツ
Tシャツ
ソフトシェル
ズボン
靴下
グローブ
防寒着
雨具
ゲイター
日よけ帽子
着替え
靴
サンダル
ザック
行動食
非常食
調理用食材
飲料
ソフトフラスコ
ガスカートリッジ
コンロ
コッヘル
食器
調理器具
ライター
地図（地形図）
笛
計画書
ヘッドランプ
予備電池
GPS
筆記用具
ファーストエイドキット
常備薬
日焼け止め
ロールペーパー
保険証
携帯
時計
サングラス
手ぬぐい
ツェルト
ストック
ナイフ
カメラ
ヘルメット
携帯トイレ
歯ブラシ
汗拭きシート
|
| 予約できる山小屋 |
オーレン小屋
|
|---|---|
| その他 |
◉8月14日宿泊先 八ケ岳オーレン小屋 〒391-0213 長野県茅野市豊平2472 TEL.0266-72-1279（代） FAX.0266-72-1296 １泊２食（お弁当付き） ◉8月15日宿泊先 One's home ぼぶてーる TEL/FAX: 0267-55-7121 〒384-2309 長野県北佐久郡立科町芦田八ヶ野410-26 ※茅野駅まで送迎あり オーレン小屋での夕食・朝食・昼食を除いた、純粋な行動中の補給食（行動食） ⸻ 行動概要（対象部分） •1日目 00:00～14:33（オーレン小屋） •2日目 04:00～16:58（蓼科山山頂ヒュッテ）までの間 この間は、小屋での朝夕食・弁当を除くと、純粋な運動中の補給が必要となります。 ⸻ 必要エネルギー量の目安 •1日目：約14.5時間行動 → 約2,500 kcal •2日目：約13時間行動 → 昼食含まずで 約2,000 kcal よって、合計：4,500kcal分程度の行動食を携行しておくのが理想です。 ⸻ 行動食プラン（目安4,500 kcal） ①すぐ食べられる「クイック系」【合計 約1,500 kcal】 食品 個数 kcal メモ Mag-onジェル（カフェイン入り含む） 4本 480 登り前や夜間に最適 塩ジェル（Shotzなど） 2本 220 発汗時の電解質補給 パラチノース粉末（飲料に溶かす） 2袋 240 胃に優しく持続エネルギー グミ（アミノバイタルなど） 1袋 100 小腹満たし＆アミノ酸補給 塩タブレット 適量 – ナトリウム補給用（暑熱対策） ②咀嚼して満腹感「おやつ系」【合計 約1,500 kcal】 食品 個数 kcal メモ 1本満足バー or カロリーメイト 2本 400 歩きながらでも可 フィナンシェ or バウムクーヘン 2個 500 バター系は腹持ち◎ 塩ようかん or 甘納豆 2個 300 和菓子系、胃に優しい チョコレート（ブラック or ミルク） 1枚 300 疲労時に効く ③脂質＋糖質「高カロリー系」【合計 約1,500 kcal】 食品 個数 kcal メモ ミックスナッツ（無塩） 1袋（100g） 600 脂質・ミネラル豊富 ドライフルーツ（イチジクやレーズン） 1袋（80g） 280 食物繊維も摂取 ワッフル or スティックパン 2個 400 軽くてカロリー◎ TOUGH GUMMY（プロテイン入り） 1袋 200 タンパク質補給にも ◉ポイント •水分と一緒に摂取できる食品を中心に（胃の負担軽減） •高低差がある区間はジェル中心、平坦部や稜線は固形物で補給すると効果的 •咀嚼系（ナッツ・クッキー）と吸収系（ジェル）をバランス良く ⸻ ◉携行時のパッキング提案（軽量・取り出しやすく） •ザック前ポケット：ジェル、グミ、ようかん（こまめ補給用） •背面orボトム：フィナンシェ、ナッツ、パン（まとめて1パック化） •サコッシュ：行動中のメイン補給食3～4時間分 |
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