HOME >
個人計画 > 山行計画の表示
計画ID: p5585049
全員に公開
トレイルラン八ヶ岳・蓼科
山梨県
長野県
八ヶ岳全山縦走
体力度
10
2～3泊以上が適当
体力度について
時間
距離
登り
下り
行動予定
1日目
- 山行
- 14:30
- 休憩
- 0:00
- 合計
- 14:30
- 距離
- 20.5 km
- 登り
- 2,794 m
- 下り
- 1,367 m
02:08
45分
自然歩道ハイキングコース
2日目
- 山行
- 13:20
- 休憩
- 0:00
- 合計
- 13:20
- 距離
- 22.1 km
- 登り
- 1,741 m
- 下り
- 2,502 m
予約できる山小屋
オーレン小屋
予約する| その他 | ◉8月14日宿泊先 八ケ岳オーレン小屋 〒391-0213 長野県茅野市豊平2472 TEL.0266-72-1279（代） FAX.0266-72-1296 １泊２食（お弁当付き） ◉8月15日宿泊先 One's home ぼぶてーる TEL/FAX: 0267-55-7121 〒384-2309 長野県北佐久郡立科町芦田八ヶ野410-26 ※茅野駅まで送迎あり オーレン小屋での夕食・朝食・昼食を除いた、純粋な行動中の補給食（行動食） ⸻ 行動概要（対象部分） •1日目 00:00～14:33（オーレン小屋） •2日目 04:00～16:58（蓼科山山頂ヒュッテ）までの間 この間は、小屋での朝夕食・弁当を除くと、純粋な運動中の補給が必要となります。 ⸻ 必要エネルギー量の目安 •1日目：約14.5時間行動 → 約2,500 kcal •2日目：約13時間行動 → 昼食含まずで 約2,000 kcal よって、合計：4,500kcal分程度の行動食を携行しておくのが理想です。 ⸻ 行動食プラン（目安4,500 kcal） ①すぐ食べられる「クイック系」【合計 約1,500 kcal】 食品 個数 kcal メモ Mag-onジェル（カフェイン入り含む） 4本 480 登り前や夜間に最適 塩ジェル（Shotzなど） 2本 220 発汗時の電解質補給 パラチノース粉末（飲料に溶かす） 2袋 240 胃に優しく持続エネルギー グミ（アミノバイタルなど） 1袋 100 小腹満たし＆アミノ酸補給 塩タブレット 適量 – ナトリウム補給用（暑熱対策） ②咀嚼して満腹感「おやつ系」【合計 約1,500 kcal】 食品 個数 kcal メモ 1本満足バー or カロリーメイト 2本 400 歩きながらでも可 フィナンシェ or バウムクーヘン 2個 500 バター系は腹持ち◎ 塩ようかん or 甘納豆 2個 300 和菓子系、胃に優しい チョコレート（ブラック or ミルク） 1枚 300 疲労時に効く ③脂質＋糖質「高カロリー系」【合計 約1,500 kcal】 食品 個数 kcal メモ ミックスナッツ（無塩） 1袋（100g） 600 脂質・ミネラル豊富 ドライフルーツ（イチジクやレーズン） 1袋（80g） 280 食物繊維も摂取 ワッフル or スティックパン 2個 400 軽くてカロリー◎ TOUGH GUMMY（プロテイン入り） 1袋 200 タンパク質補給にも ◉ポイント •水分と一緒に摂取できる食品を中心に（胃の負担軽減） •高低差がある区間はジェル中心、平坦部や稜線は固形物で補給すると効果的 •咀嚼系（ナッツ・クッキー）と吸収系（ジェル）をバランス良く ⸻ ◉携行時のパッキング提案（軽量・取り出しやすく） •ザック前ポケット：ジェル、グミ、ようかん（こまめ補給用） •背面orボトム：フィナンシェ、ナッツ、パン（まとめて1パック化） •サコッシュ：行動中のメイン補給食3～4時間分 |
|---|
装備
| 個人装備 | 長袖シャツ Tシャツ ソフトシェル ズボン 靴下 グローブ 防寒着 雨具 ゲイター 日よけ帽子 着替え 靴 サンダル ザック 行動食 非常食 調理用食材 飲料 ソフトフラスコ ガスカートリッジ コンロ コッヘル 食器 調理器具 ライター 地図（地形図） 笛 計画書 ヘッドランプ 予備電池 GPS 筆記用具 ファーストエイドキット 常備薬 日焼け止め ロールペーパー 保険証 携帯 時計 サングラス 手ぬぐい ツェルト ストック ナイフ カメラ ヘルメット 携帯トイレ 歯ブラシ 汗拭きシート |
|---|
ここに行くプランを立てるお気に入りした人
人
拍手で応援
拍手した人
拍手
コメント
この記録に関連する本
この計画で行く場所
- 赤岳 (2899.38m)
- 天狗岳 (2646.04m)
- 北横岳 (2480m)
- 縞枯山 (2403m)
- 編笠山 (2524m)
- 権現岳 (2715m)
- 硫黄岳 (2760m)
- 三叉峰 (2825m)
- 旭岳 (2672m)
- 茶臼山 (2384m)
- 東天狗岳 (2645m)
- 中小場 (2232m)
- 二十三夜峰 (2714m)
- 丸山 (2329.9m)
- 中山 (2496m)
- 根石岳 (2603m)
- 箕冠山 (2580m)
- 台座ノ頭 (2795m)
- 石尊峰 (2805m)
- 東ギボシ (2707m)
- 天狗尾根 大天狗
- ツルネ (2550m)
- 高見石 (2278m)
- 北横岳（南峰） (2471.6m)
- 横岳 (2830m)
- 西ギボシ (2646m)
- 横岳（無名峰） (2826m)
- 麦草山 (2212m)
- 龍頭龍腹 (2560m)
いいねした人
コメントを書く
ヤマレコにユーザー登録いただき、ログインしていただくことによって、コメントが書けるようになります。ヤマレコにユーザ登録する