雨の日はシャワーランニング ~その魅力

　今朝の東京は雨模様。気温は２０度で湿度も高い。しかし、これでランニングを断念していては、これからの季節は走るのが難しい。ということで、今朝はシャワーランをしました。
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　ランニングを日課としていても、雨が降っている日はランニングを行わないという方もいらっしゃるでしょう。しかし、雨の中でランニングを行う「シャワーラン」は、しっかりと準備を行えば、晴れた日のランニングと同じよう、場合によってはそれ以上に楽しむことができます。
　シャワーランには、晴れた日のランニングと比べてどのようなメリットがあるか。雨の日にランニングを行うメリットをいくつかご紹介します。
【気温が低く快適】
　夏場の気温の高さ、暑い日差しの中でランニングを続けると、熱中症や脱水症状になる可能性があります。しかし、雨が降ることで気温が下がるため、ランニング中の体温の上がりすぎを防ぐことができます。また、雨によって湿度が上がることで、呼吸が楽に行える点もメリットです。気温が低く湿度が高い雨の日は、ランニングに適した気候といえます。
【ランニングを習慣づけられる】
　梅雨のように雨の日が続く時期にランニングを断念していると、そのまま走るのが面倒になってしまったり、走らない日が続くことで体力が落ちたりしてしまうことも考えられます。多少の雨の日でもランニングを続けるようにすれば、ランニングを習慣づけられ、走る際に必要な脚力の維持にもつながります。
【大会の対策になる】
　マラソン大会などは、台風やよほどの大雨にならない限りは雨天決行されることもあります。日頃から雨の中で走ることに慣れていれば、そのような環境でも慌てることなく対処できます。大会に出場することを目標にしているランナーの場合は、大会当日が雨だった際の予行演習と考えられるのも、雨の日のランニングのメリットのひとつ。
【雨の日のランニングの注意点】
　ただし、雨の日に行うランニングは、晴れた日以上にさまざまなことに注意しなければいけません。
　＜転倒する危険がある＞
　雨の日は路面が濡れているため、いつも以上に滑りやすくなっています。ランニング中は前傾姿勢で余計に転びやすいので、マンホールや側溝にある金網、白線の上など、滑りやすい場所は避けて走ります。また、使い潰してソールが劣化しているランニングシューズだと、グリップ力が落ちている可能性があります。お気に入りのシューズが濡れると困るなどの理由から、雨の日は古いシューズを使うといった行動も避けた方が無難。
　＜視界が悪い＞
　雨の日は日中でも暗いうえ、雨が顔に当たって目が開けづらいなど、普段よりも視界が悪いです。そのため、傘をさしている歩行者とぶつかったり、自転車や車と接触したりする可能性があります。明るいウェアを着たりライトを活用したりして視認性を高める、視野を広げて回りに気を配るなど、普段以上に事故に気を付けてランニングを行います。
　＜体温が下がりやすい＞
　雨に濡れることで体温が奪われるため、雨のランニング中は体が冷えやすい点にも注意が必要。ランニング途中で立ち止まって休憩を取ったりすると一気に体が冷えてしまうため、雨の日はできるだけ走り続けることが大切です。雨の日は走る前に普段以上に入念なストレッチを行う、帰宅後もすぐにシャワーや湯船などで体を温めるなど、対策を行います。
【雨の日におすすめのランニングコース】
　雨の日のランニングは、少しでも雨に濡れないようなコースを設定したうえで行うのがおすすめ。高架下やトンネルの中、地下通路、木が多い公園などは、比較的雨に濡れるのを避けることができます。一方で、車や人通りの多い道路、舗装されていない道などは、接触する恐れがあって危険なだけでなく、泥や水はねの恐れもあるので避けた方が良いでしょう。