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これまで何度か腸活のことを話題にしてきていますが、腸内細菌には、肥満や糖尿病など生活習慣病の発症や予防と密接な関係にあることが近年の研究で解明されてきました。いわゆる腸内フローラの乱れが、エネルギー代謝や免疫機能に影響を与えるからです。そのメカニズムのカギとして腸内細菌が生み出す「短鎖脂肪酸」に今
日記への投稿は、久しぶりです、それだけ、仕事が忙しくて余裕がなかったのと、仕事での疲労で気力も低下していたということもあります。
それでも、少しは元気になってきたので、最近はまた、ランを再開しました。よろしければ、ご覧ください。
https://www.yamareco.com/module
この週末は、大阪に戻らずに東京にとどまり、周辺でトレランを楽しみました。よろしかったらご覧ください。
https://www.yamareco.com/modules/yamareco/detail-5993309.html
https://www.yamareco.com/modules/y
この３連休は、久しぶりに大阪に帰省し、３日間トレランを楽しみました。
https://www.yamareco.com/modules/yamareco/detail-5936743.html
その大阪の自宅に親戚が来た際、体脂肪のことが話題になり、自分の体脂肪率が１０%未満であることを話
雨続きの東京ですが、今日は久しぶりの快晴。しかし、にわか雨の予報もあり、油断禁物。そんな中、この３日間、シャワーラン+サニーランを楽しみました。
https://www.yamareco.com/modules/yamareco/detail-5663339.html
さて、今日は噂のスポーツ
梅雨の季節に入り、毎日蒸しムシむし。じわっと汗ばんで、不快に感じる方も多いことでしょう。
しかし、汗をかくことは、健康や美容にとっては、むしろメリットが大きい。
そんなこんなで、先週は４日間、この週末も積極的に汗をかくために、ランニングに出掛け、しかも本日は雨が強くシャワーランにはスリップの危
ここ数日、快適な日が続いています。
この週末は、先週金曜の夏日のような暑さとは違い、朝は涼しく、日中は適度な気温と湿度で、山行をするには最高ですね。土曜日のトレランの様子はこちらから。
https://www.yamareco.com/modules/yamareco/detail-538
ここ数日は、黄砂が日本列島全体に飛来。国立環境研究所のHPによれば、黄砂が飛来している時は、呼吸器の保護や関連疾患の悪化を防ぐため、不要不急の外出は控え、その吸入量を減らすことが肝要とのこと。特に、ここ数日のように、高濃度の黄砂が飛来しているときは、ランニングのような呼吸器系への負担が長時間続くよ
今日は健康ネタを一つ。
『食物繊維』というと、便秘改善のために摂るというイメージが強く、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維を自身の体調に合わせて摂取するというくらいの区別が一般的でした。しかし近年では、食物繊維の機能性研究が進み、食物繊維には血糖値上昇抑制の効果や腸内フローラへの影響があることが認
年末で仕事が立て込んで、睡眠不足が続いていたところで、貧血気味にもなっていたところ、運悪くウイルス性の胃腸炎を患ってしまい、数日間、食べられない状態となっていました。おかげで体重は３キロ減少。この間、もちろん、走ることも泳ぐこともできず、しんどい状態が続きましたが、ようやく３日前ころから復調し、固
正しいボディメイクの定義は、無駄な体脂肪を落とすこと、必要な部位に筋肉を付ける、この２つになります。今回は効率良く体脂肪を減らす適切な方法を、体脂肪の特性を踏まえてお伝えします。
【１．体脂肪の役割と適切な体脂肪率】
多過ぎる内臓脂肪はお腹周りを大きくするだけでなく生活習慣病の原因になります。ま
今日の東京は夜から天気が崩れるようですが、午前はとてもいい天気。気持ち良くランニングができました。乾燥しつつも晴が多く、過ごしやすい日が続く時期となりました。
一方で、夏に比べて水分補給量が減ったり、気温の低下から身体が冷えて自律神経が乱れやすかったりと、便秘を起こしやすい時期でもあります。便
今日はキノコ類の話題を。
体を動かすために欠かせないエネルギー源は「糖質」「脂質」。そして、体づくりのためには「タンパク質」が必要不可欠な栄養素。これら3つを合わせて「三大栄養素」などと言われますが、この三大栄養素「だけ」に偏った食生活をしていると、必要な栄養素が十分に吸収されないことが分かっ
またまた腸内環境の話。
体が重い、すっきりしない…それは単なる体調不良ではなく、腸の働きが鈍っているのかもしれません。消化吸収や免疫力を上昇させパフォーマンスを上げたいなら、腸にも注目。美容はもとより、運動の効果にも影響する腸内環境を整え、さらにパフォーマンスを上げましょう。
【腸内の善玉菌
スポーツを嗜む人には、一般にアクシデントに動じないポジティブ思考の持ち主が多いと言われます。計画的なトレーニングと体調管理。気候や身体の変化に対応する戦略性。そして身体の痛みにも負けずゴールにたどり着こうとする強い気持ち。
この「心技体」をフル活用して目標達成に挑戦できるのは、日々身体を動かす
またまた腸のお話。
新型コロナの流行が長期化するなか、健康管理の一環として、腸内環境を整える「腸活」への関心が高まっています。大腸の「腸年齢」を若々しく保ち、体と心の健康管理につなげるには、どうしたらいいか。腸内細菌とアンチエイジング（抗加齢）に詳しい京都府立医科大学の内藤裕二教授（生体免疫栄
人のカラダはタンパク質でつくられている。スポーツ選手のパフォーマンス向上だけではなく、健康的な生活を営むためには、このタンパク質が材料となる筋肉が重要。では、筋肉量を維持するために何をしなければならないか…。一つは筋力トレーニングなどの運動。ただ、筋力トレーニングを行う場合、それとともに筋肉の材料
前回、善玉菌について、酪酸菌を中心に書きました。善玉菌が増えるには、端にこれらの菌を摂取するだけでなく、腸内環境を整えること（いわゆる「腸活」）が大事。そのポイントのひとつは食物繊維です。お通じをよくしたり、腸内フローラを育てたりします。そこで、今回は食物背にについて。
■大腸の「畑づくり」は食
最近増えてきたと言われるサウナー（サウナ愛好家）。熱々のサウナと水風呂、外気欲を繰り返すことで得られる『ととのう』という快感に注目が集まっています。サウナが体に与えるメリットが気になるところ。
ランニングは全身の筋肉や関節を使うスポーツですが、走ったあとはハリやコリ、疲労を感じやすい面もありま
気候が秋めいてきました。熱帯夜はなくなり、快眠の季節。しかし、仕事が忙しいと、つい夜更かししてしまい、寝不足になります。
実は、日本人の睡眠時間は、経済協力開発機構（OECD）加盟国のうち30カ国で最も短い、という調査結果があります。特に年齢を重ねると、昔のように眠れず悩む方も多い。次第に早寝
COVID-19 関連のニュースに新鮮味がなくなり、社会の関心が薄れつつある中、この度の夏休みでの人流で、その様相が変化しつつあります。
東京都は本日21日、新たに2万4780人が新型コロナウイルスに感染していることを確認したと発表しました。1週間前の日曜日より2000人余り増えました。また、
今日の大阪はけっこうな雨。なのでトレランはお休みです。写真は昨日の朝のトレランから・・・。
そこで今回は、私が実践している「ゆるファスティング」で期待できる健康効果を紹介します。こういう運動しない日は、ファスティングが適しています。
一定期間食事を摂らないファスティング。実践することで胃腸
大阪は、日中２７度にもなる夏日でした。いよいよ夏が到来。暑さに慣れていないと熱中症になる危険性が高まります。体が暑さに慣れること（暑熱順化）について知り、暑くなる前から熱中症の対策を行うことが大切。そこで今日は暑熱順化について。
【暑熱順化とは】
暑熱順化とは、体が暑さに慣れることです。暑い日が
今日はランニングサプリについて。
効果的なランニングやトラブル防止のためには、エネルギーの補給が欠かせません。疲労回復には、アミノ酸とクエン酸の摂取が特に効果的です。ランニングによってダメージを受けた筋肉の修復などを行います。同時にビタミンやミネラルも摂取すると、さらに効率的に疲労回復できるため
本日、自衛隊の東京・大規模接種会場で３回目のワクチンを接種いたしました。
１回目、２回目は近所のクリニックだったのですが、私が居住する自治体から届いた接種券に書かれた説明によれば、「〇〇区は２回目接種から７カ月以上が経過してから・・・」とあり、それでは４月以降になってしまうので、どうしたものか
免疫とは、私たちの体内に外部から侵入してくるウイルスや細菌から身体を守る防御システムのこと。免疫力が低下すると、風邪をひきやすくなったり、感染症にかかりやすくなる。
今回のコロナ禍と免疫の関係を考える際、前提として、免疫系はストレスに弱いということが挙げられます。コロナ禍によって、経済的に厳しい
本日休日出勤し、帰りにスポーツジムに寄って、新しい水着を試したく、プールへ。普段の日曜日は、夜に帰省先から帰宅し、ジムの営業時間には間に合わないのですが、この週末は東京に残ったので、運良く行けました。混雑を心配しましたが、平日同様にプールはがらがらで、レーンを独占し、軽く1200m泳いできました。こ
１０年以上前、仕事のストレスで過食気味になり、今より１０キロ程度体重が重かった時期があります。その時は、すぐに膝関節を傷めたり、腰痛になったりして、整形外科通いをしていました。コンドロイチンやグルコサミンのサプリを摂り始め，今も摂っていますが，知人から森永製菓の「おいしいコラーゲンドリンク」を勧め
コロナ禍と単身赴任をきっかけに、自分の身体について客観的にモニターするようになりました。５２歳になり、自己管理には一層気を遣わねばという動機付けもありました。体組成計をはじめ、血圧計、万歩計、体温計などは、全てbluetooth通信によってスマホでデータを管理できる時代となり、病院に行かずとも、自
サウナ大好き人間です。最近は、世間もサウナブームだとか。
今日は、南高尾方面でトレイルランニングを楽しみ、その後、高尾山口駅直結の京王高尾温泉極楽湯で、温泉とサウナを楽しみました。よろしければ山行記録をご覧ください（https://www.yamareco.com/modules/yamare
日記
カテゴリー「健康維持・増進」の日記リスト
全体に公開
2023年 12月 01日 20:13健康維持・増進
短鎖脂肪酸で太らない体質を獲得
2023年 10月 22日 16:23健康維持・増進
お風呂・サウナの恋しい季節 ~リカバリ入浴のすすめ
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2023年 10月 01日 22:00健康維持・増進
筋肉質で代謝のいい身体を作る
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2023年 09月 19日 03:17健康維持・増進
脂肪燃焼のメカニズムとは？
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2023年 07月 02日 13:41健康維持・増進
筋肉を増やす食事 ~注目のスポーツ乳酸菌
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2023年 06月 11日 15:00健康維持・増進
汗をかくほど健康に！新陳代謝を味方につける3つの習慣
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2023年 04月 24日 05:24健康維持・増進
今年は暑くなるのが早そう・・・暑熱純化について
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2023年 04月 15日 18:39健康維持・増進
黄砂と雨によりランは中止 ~こんな日はサウナ三昧
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2023年 03月 28日 06:59健康維持・増進
腸内細菌へのエネルギー供給がカギ ~食物繊維と腸内環境改善の関係性
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2022年 12月 16日 21:43健康維持・増進
体力復活 ~年末の激務でダウン
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2022年 11月 20日 14:59健康維持・増進
体脂肪を減らす適切な方法とは ~体脂肪の役割から考える
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2022年 11月 13日 12:18健康維持・増進
便秘にならない生活習慣
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2022年 11月 11日 19:39健康維持・増進
秋の食材で身体をサポート ~キノコ類
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2022年 11月 06日 22:46健康維持・増進
毎日の食事から腸内環境を整える
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2022年 10月 30日 16:13健康維持・増進
ポジティブシンキング ~体を動かすと前向きになれる
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2022年 10月 23日 15:29健康維持・増進
「腸年齢」を若々しく保つ ~免疫力アップ・老化防止のポイント
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2022年 10月 22日 23:30健康維持・増進
タンパク質と筋肉の関係性 ~筋肉量維持は運動と栄養が決め手
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2022年 10月 16日 17:05健康維持・増進
善玉菌を増やす食物繊維 ~水溶性と不溶性の違いは？
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2022年 09月 29日 06:10健康維持・増進
サウナで発汗 ~疲労回復のメカニズム
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2022年 09月 26日 03:19健康維持・増進
体温を上げてグッドナイト ~良い睡眠のために
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2022年 08月 21日 17:21健康維持・増進
COVID-19 が再拡大？ ~感染防止策と免疫力強化で乗り切る
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2022年 08月 21日 06:50健康維持・増進
「ゆるファスティング」で腸を整える 〜デトックスを期待して
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2022年 05月 29日 05:57健康維持・増進
熱中症対策 〜暑熱順化とは
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2022年 05月 23日 06:08健康維持・増進
ランニングとサプリ
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2022年 03月 06日 22:43健康維持・増進
ブースター接種３回目〜大規模接種会場
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2022年 02月 13日 15:46健康維持・増進
免疫力を高める 〜有酸素運動と筋トレ
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2021年 12月 12日 20:01健康維持・増進
プールのあとは大戸屋で夕食
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2021年 12月 11日 13:05健康維持・増進
関節のケア~コラーゲンドリンク
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2021年 12月 06日 11:59健康維持・増進
からだスキャン~測定して自分の身体を知る
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2021年 11月 03日 18:37健康維持・増進
サウナで整える
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