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一方で、夏に比べて水分補給量が減ったり、気温の低下から身体が冷えて自律神経が乱れやすかったりと、便秘を起こしやすい時期でもあります。便秘になると、腹痛や食欲不振、肌あれ、肩こりなど全身に影響が出ます。食事や運動、ストレスに気をつけ、規則正しい生活を送って便秘にならないことが大事。そこで、今日は便秘予防の話題。
＜朝食後の排便習慣を身につける＞
朝、胃が空の状態で食べ物が入ってくると、腸に排便を促す信号である結腸反射が強く起こります。朝食後には、便意がなくてもトイレに行くようにします。
＜不要な食事制限をしない＞
ダイエットによる食事制限は、食物繊維などの必要な栄養素や水分不足となります。1日3食、バランスの取れた食事を心がけます。
＜自律神経の乱れに注意＞
ストレスや冷えなどによる自律神経の乱れは、胃腸の働きを鈍らせて便秘の原因となります。リラックスできる習慣づくりや身体を冷やさない工夫をします。
＜ランニングで便秘予防＞
ランニングは全身運動なので、全身の血流が良くなる効果も期待できます。加えて、酸素を取り込む量が増えると老廃物がスムーズに回収され、新陳代謝をよくしてくれます。呼吸量の増加はお腹周りの筋肉を動かし、腸の運動を刺激することで便秘の改善に役立ちます。
＜食習慣の改善で便秘予防＞
便秘を解消するために、まず見直したいのが食生活。腸の働きを整えるさまざまな食材を摂り入れ、バランスのよい食事を心がけます。
食物繊維や乳酸菌などの善玉菌、オリゴ糖などの腸での働きを知ることで、より効率的に摂って便秘解消をめざせます。特に食物繊維は、水を含むとゲル状になり、便を柔らかくして出しやすくします。また、善玉菌のエサになり、腸内環境を整える効果もあります。さらに、水分や老廃物を吸着し、便のかさを増やして腸のぜん動運動を促すともいわれています。
ただ、妊娠中はかなりの便秘でした
便秘で悩む日本人が多い中で、素晴らしいです。食生活や運動に気を遣っていらっしゃるのでしょうね。
毎日ではありませんが飲みたければお酒を飲み、休みの日はたっぷり朝寝坊し食べたい時に食べるというマイペースです
んっ？そこがいいのかも⁈
ところで別件で伺いたいのですが、私は山でよく太腿内側か攣ります
何か良いストレッチや運動(出来れば短時間だと嬉しいです)をご存知でしたら教えて下さい
登山時に足がつる人は少なくないです。原因は、まずは四つ考えられます。
�／緤�の不足、�▲潺優薀襪良埖�、�６變鷲埖�、�ぢ硫垢猟祺爾任后�ただ、一般的に登山をしていて足がつる原因としては、まずは�‖瞭發凌緤�欠乏を疑います。汗をかいて身体の中の水分が欠乏すると、体温調整や筋肉の収縮をつかさどる体液がうまく機能しなくなり、その結果として足がつります。また、水分以外に、�▲潺優薀襪良埖�も登山で足がつる原因となり得ます。体温調整や筋肉の収縮をつかさどる体液は、水分のほかにカリウム、ナトリウム、カルシウム、マグネシウムなどの電解質(ミネラルイオン)がバランスよく含まれていることで、うまく機能します。カリウムやカルシウムの不足、または配合バランスが崩れ、神経信号の伝達にむらができて、一部の筋肉のみが暴走してしまう症状がつるという状態です。特にカリウムとカルシウムは、筋肉の収縮だけでなく神経信号の伝達をスムーズにさせる働きをし、マグネシウムは、カリウムとカルシウムの配分バランスを調節する働きをしています。そのため、不足したミネラルを補給することが大切。�´△梁从�としてはミネラルを含んだスポーツ飲料などの水分を小まめに摂取することが大事です。
また、�６變呂猟祺爾盡彊�となりえます。多くは日常的な運動不足によるものです。日頃からウォーキングなどをして筋力が低下しないよう意識します。ストレッチよりはウォーキングが効果的で無理なくできると思います。�ぢ硫垢猟祺爾蓮�原因としては少ないように思います。
ただ、これ以外にも、太腿がつる原因として、�‥�尿病や��甲状腺の疾患（橋本病などの甲状腺機能低下症）が疑われることがあります。糖尿病による神経障害、血管の循環不良が起こると、太腿がつりやすくなります。甲状腺機能が低下すると、その影響で筋肉量が大きく低下するので、太腿がつりやすくなります。心当たりがあり、ご心配であれば、是非医師を受診されてください。
冬でも半袖になる時があります(勿論登山中)
汗のかき過ぎでこの間の山行では12時間トイレに行ってませんでした(我慢していた訳ではなく忘れてた、しかも12時間行ってなかった割に量的にも少なかったです、我ながら驚きました)
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