お風呂・サウナの恋しい季節 ~リカバリ入浴のすすめ

　日記への投稿は、久しぶりです、それだけ、仕事が忙しくて余裕がなかったのと、仕事での疲労で気力も低下していたということもあります。
　それでも、少しは元気になってきたので、最近はまた、ランを再開しました。よろしければ、ご覧ください。
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　朝夕と昼間との寒暖差が大きくなりました。つい先日まで、朝夕でも汗ばむほどの外気温でしたが、今の東京はもう１０度台と急に冷え込むようになりましたね。お風呂が恋しい季節になりましたあ。
　登山やランニングの後の疲れには、筋肉をほぐして筋肉痛や疲労に効果のある「リカバリー入浴」がおすすめ。皆さんも、登山後は自然と足が温泉に向かいますよね。
　そこで、今日は入浴（お風呂やサウナ）の疲労回復効果のあれこれ。
１　運動後の体の回復を助ける。
　筋肉の疲労回復には、筋肉内の毛細血管を広げることが大切で、「入浴」が最も簡便な方法。
　運動後には、筋肉を動かしたことで産生した「疲労物質」が筋肉に溜まっています。入浴することで、筋肉内の毛細血管が広がり、血行が促進することで、疲労物質が体外に排出されます。筋肉痛は、身体が備えた能力以上のことをした時、１〜２日後にやってきます。そのため、「今日は無理したかも」という時には、痛みを感じていなくても、その日のうちの入浴してメンテナンス。
２　運動直後の入浴は効果的か？
　運動直後は、汗を流すためにすぐ入浴したくなりますが、実はこれはNG。運動後、疲れた部位に血液が自然と集まり、筋肉疲労を回復しようする機能がありますが、直後にお風呂に入ってしまうと、全身の血行は良くなるものの、血液が疲労部位に集中できずに分散してしまい、疲労回復を遅らせることにもなりかねません。
　まずはしっかり水分補給を行い、ストレッチなどで体を十分にクールダウン。少なくとも３０分以上は時間を置いて入浴するよう心がけます。
　入浴の際、自宅のお風呂の場合は、入浴剤を使うのもお勧め。炭酸ナトリウム、炭酸水素ナトリウム(重曹)配合のものは、温浴効果を高め、血行が促進し、疲労回復効果のアップも期待できます。
３　外気浴で更に効果アップ
　外気浴には、皮膚や気道を鍛える役割があります。肌が 音、光、風、温度、湿度の刺激にさらされるというのは、外出準備の一つ。 例えば、寒い時に手足が赤くなったり冷たくなったりするのは、外気の温度や環境に合わせ、毛細血管が拡張・収縮して体温を一定に保つ役割をしているから。
　お風呂から上がったり、サウナから出た後、外気浴をすることで、体の芯と表面の温度が両方を均一になり、適正な体温に整えられ、全身が「ととのう」状態になります。 仮に水風呂で体温が下がった後、外気浴をせずにすぐに室内に戻ると、体の冷えが続くことがあります。 これにより、筋肉痛や関節痛、免疫力の低下が引き起こされ、風邪をひきやすくなってしまう可能性がありますので、これもNG。注意したいものです。
　私は、外気浴が大好きで、温泉等に行って、お風呂やサウナで汗を存分にかいたら、水風呂に入るのは１分以内にして、そのあと５分以上は外気浴をしながら、脈拍が６０以下になるまで待ちます。これを数回繰り返すことで、毛細血管に至るまで血液が循環し、疲労物質が「スッキリ」流れるのです。

　夏場の湿度の高い日は、気化熱による身体の冷却機能が働かず、ランニングで火照った体がなかなか回復しないのは辛いですが、汗をたっぷり吸ったウェアを脱いで、微風に当たるだけでも、幾分かはクールダウンになります。
　他方、冬場は、走って汗だくになっても、身体を外気にさらすと、すぐに冷却機能が働き、疲労を身体に蓄積しにくい気がしています。
　家での入浴後は、しばらくの間、子供のころからだいたい「裸族」ですが、ランニングで火照った身体も、外気に晒すことでリカバリも早いので、人目があまりないところでは、裸族になっています（笑）。この気持ち良さを一度味わうと、やみつきです。

コメント

hiroko_3845

まさたくとさん、こんばんは！

いつも色々ためになる日記をありがとうございます。

私は、1週間に１回、スーパー銭湯へ行って。サウナに入って、そのあと、水風呂に入るのですが。いつも無理して、水風呂に２分くらいつかっています。まさたくとさんは、水風呂は、１分以内にしているのですね。そのあと、5分以上の外気浴ですか。外気浴をせずにすくに室内に戻るのは良くないのですね。勉強になりました。

まさたくと

hiroko_3845さん　こんばんは！

　最近日記をさぼっていました・・・。
　夏場であれば、多少水風呂に長く入っても、身体が冷えすぎることはないと思います。ただ、個人差はあるものの、外気が２０度を下回るようになると、体表温度と体内温度の均衡が保てず、冷える方に行ってしまうので、水風呂の入り過ぎは注意した方がいいようです。
　外気浴５分というのも、目安ですので、その日の外気が何度かにもよります。私は、お風呂上り、サウナ上りは、脈拍が９０から１００程度ありますので、これが６０台に落ち着くのが一つの目安としています。