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HOME > masatagu-tokyoさんのHP > 日記
この３連休＋１日を大阪で過ごし、またまたラン三昧でした。明日からはお盆ですが、仕事に復帰です。 https://www.yamareco.com/modules/yamareco/detail-5808624.html
忙しい毎日、街中を走っていても、山にトレランに出掛けても、最新の情報は得て
先週も、月曜以外は毎日朝ランに励みました。その前の週のように、雨に降られることが少なく、頑張れた気がします。東京編と大阪編をアップしていますので、よろしかったらご覧ください。
https://www.yamareco.com/modules/yamareco/detail-5630750.ht
先週の東京は、朝は雨続き。ランニングするにも、つい迷ってしまいがちですが、そこは一念発起。むしろ気温は高く、湿度もっ高いので、濡れても体を冷やすことはなさそう。しかも、湿度が高いので、どんどん汗をかき、デトックスも促進されます。これは朝からサウナ気分を味わえそう。ということで、４連チャンランニング
今週は、一週間ほぼ毎日雨の模様です。気象庁は、昨日、九州北部〜東海地方が「梅雨入りしたとみられる」と発表しました。5月の梅雨入りは、東海・近畿地方では10年ぶりのこととか。おそらく、関東甲信地方の梅雨入りも間もなくでしょう。
例年、関東甲信地方の梅雨入りの平年は6月19日頃なので、相当早い梅雨入
久しぶりの東京での週末。土曜は雨模様でしたが、日曜は晴れの予報。これは山行に行かねば。ずっと行きたくて、なかなか叶わなかった「奥多摩~鋸山・大岳山~瀬音の湯」にチャレンジしました。
https://www.yamareco.com/modules/yamareco/detail-5520594.h
今朝の東京は雨模様。気温は２０度で湿度も高い。しかし、これでランニングを断念していては、これからの季節は走るのが難しい。ということで、今朝はシャワーランをしました。
https://www.yamareco.com/modules/yamareco/detail-5509721.html
いよいよ暑い季節が到来。今日の東京は３０度越えの予報。暑さに慣れていないと熱中症になる危険性が高まります。体が暑さに慣れること（暑熱順化）について知り、暑くなる前から熱中症の対策を行うことが大切。そこで今日は暑熱順化について。
【暑熱順化とは】
暑熱順化とは、体が暑さに慣れることです。暑い日
この週末は、あいにくの雨。ただ雨の合間を縫って、土日ともに１５キロ走り、沢山汗を流して、水分補給をしてを繰り返し、すっかり身体がリフレッシュした感じがします。
https://www.yamareco.com/modules/yamareco/detail-5490137.html
そこで今日は
今日の日本列島はあいにくの雨。そのため、ランニングはお休みです。
昨日は、午前中は天気が良かったので、いつもとは趣を変えて、大阪府民の森のくろんど園地から入山し、交野山までのトレランを楽しみました。
https://www.yamareco.com/modules/yamareco/det
黄砂と雨で、土曜日はトレランができず、温泉に籠ってサウナ三昧でしたが、昨日は、朝から快晴。黄砂もさほど飛んでおらず、視界も良好。気圧は安定せず、午後からは局地的に雨の予報も。そこで、朝早くから、いつものルートである明治の森箕面国定公園へとトレランに出掛けました。
https://www.yama
年度が変わり、多忙な毎日ですが、土日はできるだけ身体を動かし、平日も、少しでも時間を作ってトレーニングをするようにしています。
この週末も、明治の森箕面国定公園を２０キロ超走ってきました。
https://www.yamareco.com/modules/yamareco/detail-5
ランニングを週５日程度、スイミングを週３日程度実践しています。いわゆるクロストレーニング（cross training）です。
クロストレーニング（cross training）とは、筋力・心肺機能あるいは持久力・瞬発力などの能力が片寄らないように、自転車、水泳、ウォーキング、ハイキング、登山
４月１日は、気温の高い中での山岳トレランで、やや疲れが残っていたので、昨日の２日は、自宅周辺の丘陵地をランニングしました。距離は16キロほど。
https://www.yamareco.com/modules/yamareco/detail-5326312.html
東京よりも桜の開花が若
昨日の大阪は、日中は２０度を超える陽気。しかも抜けるような青空。４月下旬並みの暖かさです。しかも、東京よりも少し桜の開花が遅い大阪は、今が桜の見ごろです。東京と大阪の両方で桜が見られるのは、少し得をした気分になります。
ということで、恒例の週末トレランで明治の森箕面国定公園を走りました。
今日は、普段の朝ランのコースをご紹介します。
その１は、一番メジャーで、よく走りこんでいるコース（都立光が丘公園ラウンド）です。
https://www.yamareco.com/modules/yamareco/detail-5310407.html
光が丘公園は、舗装路だけでなく、いわゆ
東京も大阪も、暖かくなったり、雨が降ったり、そしてまた晴れて、夕方は冷え込んだりと、三寒四温を繰り返していますね。
せっかく満開になった桜も、この週末の雨で、散ってしまうのはもったいないですね。ただ、気温が低いと、少しは長持ちするのかな…と思いながらも、晴れの暖かい日が恋しくなり、何とも微妙な
３月２１日春分の日は、秩父鉄道寄居駅から高根山~鐘撞堂山〜虎が丘城址〜波久礼駅に下るコースをトレランで楽しみました。山行記録にアップしていますので、よろしければご覧ください。
https://www.yamareco.com/modules/yamareco/detail-5292635.htm
柔らかい日差しが春の訪れを知らせる、そんな穏やかな天候が続く今日このごろ。外に出て体を動かすのにちょうど良い季節になってきましたね。
暑い夏に向けてトレイルランニングに耐え得る身体と体力作りのために、本格始動です。これから新緑の季節までは、登りの負荷を増して、身体を作っていきたいところです。
この週末は、親族の会合やら宴席やらで、忙しかったのですが、そういうときにこそ、朝のトレーニングは休まず続けようと思い、ルーティンですが、山行を行いました。もちろん山岳トレーニング。その様子をアップしていますので、よろしければご覧ください。
https://www.yamareco.com/mo
私たちは200万年の進化で今の体の仕組みになっています。
ですが環境がこの5万年で大きく変化しました。特にこの1000年。200万年の進化を考えるととても短い時間。こんな短い時間での変化に合わせるように、我々の体は進化できていません。5万年前の環境に適している体のまま、農業、産業革命、テクノロ
昨日は、日中たっぷり時間があったので、大阪の自宅から、いつもよりも少し奥地に足を運び、修験道の聖地の山々でトレランを楽しみました。よろしかったら、ご覧ください。
https://www.yamareco.com/modules/yamareco/detail-5214361.html
天候
昨日は天皇誕生日。大阪には帰省せず、東京で過ごすことになった折角の休日なので、いざ山へトレイルランニング！
朝は厳しい寒さだったのですが、日中は１０度以上になるとの予報。いつもよりも出発時間を遅らせて、家を出ました。ギリギリまで具体的な行く先は決めず、とにかく奥武蔵方面に行くことだけを決めて、
大阪は、昨日と今日は、それまでの寒さが緩み、日中は１５度を超える陽気。９時過ぎには暖かな日差しが差し込み、ランニングしていても汗ばむほど。ここ数日、東京もですが、大阪もとても寒く、更に雪が降った一昨日はランニングどころではなかったので、この日差しは天国のように嬉しいですね。春の足音が近づいているの
昨日は久しぶりに山岳トレイル走を楽しみ、ゆっくり目ではありましたが、全般的に調子よく走れました。
https://www.yamareco.com/modules/yamareco/detail-5143481.html
ただ、２週間ぶりだったので、今日は、２日連続での山岳トレイル走は控え
昨日2月3日は節分。節分の語源は「季節を分ける」で『福を巻き込み、福を切らないように丸ごとかぶりついて食べていた』ものが広まっていったといわれています。昔の暦で春が始まる「立春」の前日であるこの日が「冬と春を分ける日」として、特に大切に扱われるようになりました。今の日本では、立春は国立天文台の観測
この週末は、大阪に帰省しましたが、大阪は東京以上に寒く、朝には雪がチラつき、軽い積雪もありました（京都や滋賀ほどの積雪ではありませんが・・・。）。大阪平野での積雪は珍しく、私の記憶では数年に一度あるかどうかです…。
さすがに、最近週末に出掛けている箕面山方面は、登山路に降雪が多いようですので、
前回に引き続き寒波ネタ。
今週の日本列島は、記録的な寒波に見舞われ、東京も氷点下を記録しました。
冬のシーズンや寒い日のランニングは、走るモチベーションを高めるのが難しいですね。寒さというのはそれだけで「走らない言い訳」を作れてしまうからやっかいです。ですから、そんな言い訳ができないように
今週は、歴史的な寒波で、日本海側を中心に大雪になる地域もあるそう。
確かに朝晩冷え込みが強くなってきました。朝派の私にとって、寒い日のランは、どうしようか、やめようか・・・ちょっと迷ってしまいます。ただ、そこは気合を入れて・・・とは、なかなかいきません。そこで、まず、身体を温める。私は、朝は、
登山（トレラン）の翌日に疲れを残さないようにするには、どうしたらいいか。
私ができるだけ実践しているのは、疲労物質（乳酸）を筋肉に溜め込まないため、あるいは、傷んだ筋肉の修復を早めるために、�‘辰砲茲�使った筋肉をストレッチで伸ばす、�▲好肇譽奪糎紊蓮■械以�以上置いてから温冷交互浴をする、��クエ
今日も昨日も、関東方面はあいにくの天気なのですが、この土日は大阪に帰省せず、東京で過ごすことになっており、足腰の守護神「子の権現（ねのごんげん）」にお参りもしたかったので、思い切って、奥武蔵方面にトレランに向いました。
アップダウンが多く、結構きついルートではありますが、変化に富んでいて、とて
今日は、週末の大阪でのいつものトレランコースである勝尾寺巡礼道のコースから更に足を延ばし、明治の森箕面国定公園内を走りました。ビジターセンターや、その周辺の自然研究路、箕面大滝などを巡るコースです。箕面大滝は、観光で何度も訪れていますが、ここをトレランで走ったのは初めて。こんなにも自然豊かで、清々
最近は、週末に大阪に帰ると、決まって勝尾寺巡礼道へ約20キロのトレランに向かっています。足場が変化に富んでいて、UP DOWNもあるこのコースは、非常に魅力的。トレーニング効果も高いように感じています。若干マンネリの感はありますが、自宅から往復できるのは、やはり魅力的です。
トレイルで鍛えられ
朝５時に起きて，５時半頃から約１時間，１０キロのランニングが私の習慣。特に寒さが強まる１月末から２月初めは，氷点下になる日もあり，さすがに辛さを感じて，ランニングを見送る日もあります。しかも，外は真っ暗。月明かりがなければ，深夜と同じ。ランニングに出れば，３，４キロも走れば身体が温まり，汗ばんでく
昨夜大阪から東京に戻り、今日は免許の更新だの、年賀状書きだの、クリーニングだの何だの、幾つか用事を済ませました。そして、東京で初ランニング！
岡山の山間部や大阪に比べ、東京は日差しが強く、日中は暖かいです。冬ランニングとは思えないほど快適に走れました。夜はジムでスイミング。
そして、明日は私の
昨夜、実家のある岡山から大阪に戻り、今朝は、昨年度末から決めていた勝尾寺までの巡礼道を走り、トレランを兼ねた初詣に行ってきました。天気は快晴。若干風がありましたが、空気が澄んでいて、実に清々しい日です。
https://www.yamareco.com/modules/yamareco/det
皆さま、あけましておめでとうございます。
今年も、元日から、初日の出を拝むために妻方の実家をスタートしてトレイルランニング。
日の出の時間を調べて、ねらってベストスポットへ。１年の無事を祈願し、その後ランニングをトータル10キロ。例によって、
４日間かけてほぼ一人でお節料理１８品を作りました
２８日から妻方の実家に帰省しています。岡山の山間部で、家も山の中腹にあり、棚田が広がる日本の原風景のようなところ。
そして、帰省した際に恒例の１０キロラン。山に囲まれているので、上がって下ります。年末年始は、どうしてもカロリー摂取量が増えますが、ランニングで消費してコントロールします。良かった
２７日を最後に今年の勤務を終えました。東京でのランニングも今年が最後。
今は関西の自宅に戻っています。さあ、２８日からは、岡山の妻の実家に車で移動し、お節料理の準備です。４００以上も続く旧家でありながら、もう１０数年、なぜか娘婿の私がお節を作っています。というか、年末年始の料理全般が私の仕事。
クロストレーニング（cross training）とは、筋力・心肺機能あるいは持久力・瞬発力などの能力が片寄らないように、ランニング、水泳、自転車、登山、縄跳び、筋トレ、ヨガなど、メイン以外の多種目のスポーツを組み合わせて行うトレーニング方法をいいます。
技術の上達のために反復練習を毎日繰り返
今年の勤務もあと２日。その翌日からは、年末年始を妻の実家のある岡山で過ごします。
ということは、大阪で本格的に走るのは、今日が最後・・・。ということで、最近はまっている箕面明治の森・勝尾寺方面への巡礼道トレランで、幾つかの神社仏閣にお参りしました。よろしければ、山行記録をご覧ください。
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この週末も先週に引き続き、自宅から往復できる山のお寺「勝尾寺」に向う参道・巡礼道でトレランをしました。よろしければ、ご覧ください↓。
https://www.yamareco.com/modules/yamareco/detail-4976681.html
そこで、改めて、トレランの魅力
これまで、自宅に帰省した際のトレランコースは、大規模な公園やゴルフ場周辺のジョギングコースなどが中心でしたが、よくよく考えると、近辺には、東海道自然道や大阪府が整備する自然研究路など、トレランにうってつけのコースがたくさんあるのに、なぜ今まで行かなかったのだろう・・・。
ということで、最寄りの
週末大阪の自宅に帰省し、朝ランをするコースの一つ（西国街道など）を紹介しているので、良かったらご覧ください。
https://www.yamareco.com/modules/yamareco/detail-4949909.html
さて、今日は、筋肉を作る・回復させるという話題。
明日から天気が崩れるとかで、貴重な晴れ間と爽やかな気候。これは山に出掛けてトレランするしかない・・・ということで、大阪には帰省せずに東京に残り、奥多摩方面へ。
今日は武蔵五日市から日の出山の登山口までバスで移動。日の出山から一気に武蔵五日市まで下りました。
爽やかな風、走りやすい緩い下り、よく整
単身赴任の身なので、土日は大阪の自宅に帰省することが多いので、なかなか山に行けないところ、このような飛び石のときは東京に残って、低山でトレランを楽しめます。
それにしても快晴ですがすがしい気候でした。というか、トレランをするともうすぐに汗だくです。高尾山口駅は登山者だけでなく、観光客も結構いて
運動後にサウナに入ると、体が温まって疲労回復効果を得られます。
サウナは、平日にスポーツジムで泳いだ際に、できるだけ入るようにしているのですが、閉店時間の関係で、１回１０分がせいぜいで、数回のセッションは難しい。でも、休日は、少し時間が取れるので、４回から５回のセッションを繰り返し、「ととのう
最近、酪酸菌が非常に注目されています。
乳酸菌が腸に良いことは、多くの方が知っているところですが、酪酸菌も乳酸菌と同じ善玉菌で、腸内環境を整えてくれる菌の一種です。近年、この酪酸菌が腸内フローラを健康な状態にキープするのに役立っていることが分かってきました。
1. 酪酸菌とは
酪酸を作り
１０月に入り、本格的に朝晩に冷え込むようになってきました。冬が近付いています。健康状態や走る道のコンディションに問題がなければ、寒いの日のランニングはおすすめ。いやしと爽快感を同時にくれます。 もちろん、衣類で調節し、中核体温を正常の範囲内にキープして、低体温を防ぐのが基本。適切な衣類を着て、オータ
コロナウイルス感染症の第7波も落ち着いてきましたが、油断は大敵です。感染症を撃退するための最良の運動のひとつは、「ランニング」ではないかと思います。多くの研究では「適度な運動を定期的に行うことで免疫力を高め、感染リスクを下げる」と報告されています。では、その適度な運動とはどの程度を指すのでしょうか
今朝の大阪は、まさに嵐の前の静けさ。
空は大方はどんよりしていますが、早朝にはきれいな朝焼けが。天候が悪くなる前に走っておこう・・・ということで、少しだけいつもとは違うコースを入れながらランニングしました。
ただ、何となく空気が白く全体にモヤっています。湿度が高く、気圧が低いせいか、耳の調
仕事が忙しく、日記の更新をさぼっていましたが、今日は以前にも掲載したテロメアと運動の関係について。
■ 運動で若返り
運動している人は生き生きとしていて見るからに若々しいですが、４年前に実施された「体力・運動能力調査」によると、20〜64歳の成人において運動する人としない人では最大20歳の体
東京は、ここ数日朝夕がとても涼しく感じられるようになりました。
もちろん日中はまだ汗ばむ陽気の日もあり、油断はできません。また、走っている分には変わらず汗だくです（笑）。
ランの季節と書きましたが、トレランに向いている東京周辺の低山は、さすがに夏は暑い。まだ残暑も厳しい。その一方で、ジムの
仕事の関係で２週間東京から帰省できずにいましたが、この週末は大阪で過ごしました。天気はおおむね良好。局地的な強い雨もありましたが、朝のランニングタイムはむしろ快適。気温も朝であれば２５度くらいで、多少の風もあって湿度も低め。ランニングには最高の気候でした。
さて、話は変わり、週末のトレイルニン
昨日の東京はとても蒸し暑い一日でしたが、東松山市にある埼玉県こども動物自然公園が管理する散策路・クロスカントリーコースで、トレイルランニングを楽しみました。そのレポートは山行記録に書き込みました。
https://www.yamareco.com/modules/yamareco/detail
走り慣れたロードや陸上競技場など、走る場所は身近にたくさんあります。私は、平日は主に自宅付近を走っていますが、いくつかトレーニングメニューや気分に合わせたコースを用意しています。特に最近よく使っているのが、森など自然に囲まれた公園です。
こうした不整地を走るトレーニングを「トレイルランニング」
毎日蒸し暑いですね。朝からたっぷり汗をかいて、爽快感を味わうことにやみつきになっています。なぜ走りたくなるのか、汗をかきたくなるのか。
１ 肌への効果
ランニングと肌がきれいになることは、あまり関係がないように感じる人も多いかもしれません。しかし、ランニングをすることで、体中の血行が良く
今回は（も）トレランの話題。
トレイルランニングで鍛えられるランニング能力について。これはたくさんあります。
その中でも特に注目したいのが、次に挙げる4つです。
(1) 心肺機能強化
心拍数を上げて走ることで、心肺機能は強化される。平地で心拍数を上げるには、スピードを上げて走らなければなら
お盆休みがあけて、仕事が本格始動。やや憂鬱ですし、休み疲れで、休み前のペースを戻すには少し時間が必要・・・・。周囲を見ていても、疲れている人が多いですね。
企業が従業員向けに開く講習会では、“疲労回復”をテーマにしたものがとても多いように感じます。家から駅まで歩くだけで疲れる、階段を上るのが辛い
今日の関西は、前線の活動が活発で、朝から大雨です。本日東京に戻ります。なので、昨日朝のランの写真です。
さて、年齢を重ねるとともに、購買意欲が失せてきているのを感じる今日この頃ですが、この休暇中、久しぶりにスポーツ用品店に行きました。
シューズを除き、トレランに関するギア（特にウェア類）は、メ
毎日蒸し暑くて、しかも気候が不安定。急にどしゃ降りの雨が降るような天気に悩まされながらも、晴れ間を見ては走っています。「雨が降ってもシャワーランを楽しめばいいか」というくらいの気持ちでいないと、本当に走るタイミングを失してしまうような今日この頃です。
トレイルランニングを楽しむようになって１年
今日の東京は、朝から蒸し暑い気候です。
風が吹くと、汗が蒸発し、体感温度は幾分いいですが、やはり暑い。それでも、朝は走りたくなるから、性分ですね。昨日の国営武蔵丘陵森林公園でのトレランの疲れはすっかり消え、身体はすこぶる元気です。https://www.yamareco.com/modules
岡山の実家から大阪の自宅に戻り、只今単身赴任先の東京に戻るところです。短い夏休み、あっという間に終わりました。
それでも、家族で日本海に行って泳いで、釣りをして、妻方の実家に行き、取れたての野菜を使ってお料理をしたりと、それなりに楽しめました。そして、何と言っても、毎日ランニングができたこと。
岡山の実家２日目。今日も、早朝にトレイルランニング１２キロを楽しみました。
片上鉄道の吉ケ原駅舎後にある柵原ふれあい鉱山公園の敷地内その他でのランニングです。
早朝５時出発。誰もいない中、広々とした公園でのトレランは最高ですね。朝でも気温は２８度、湿度も高く汗だくです。
走り終えて、朝
夏休み。日本海から鳥取経由で岡山の実家に移動しました。ここで２泊。毎度ですが、早朝にトレイルランニング１２キロを楽しみました。
東京や大阪よりも涼しいかと思いけや、日中は３２度まで気温が上昇。緑の多い山野や田舎を走るのは、都会とは違う味わいがあって、いいものですが、やはり暑いです。今年は雨が少
この夏休みは実家のある北海道に帰省する予定でしたが、コロナウイルス感染症の第７波であまりにも拡大規模が大きいことから、航空チケットは全てキャンセル。代わりに家族で車で日本海側に移動し、兵庫県香美町の温泉民宿に数日泊まり、海水浴とランニングを楽しんでいます。夜は海鮮&蟹料理も。
それにしてもここ
毎日暑いですね。こういう日は、日が高くなる前に走り始めることにしています。
さて、森や竹藪、丘陵地帯、草原など、起伏に富んだ不整地の自然の中を走るのが「ファルトレク」。私の場合は、公園の中にある舗装されていない不整地を利用して、走っています。 いわばトレイルランニングです。
総合的な走力ア
本格的な夏に入り、強い日差しと高い気温・湿度により、屋外のランニングには厳しいシーズンになりました。このような気候の中で長時間ランニングや強度の高い運動は、体調を悪化させるの熱中症や脱水症が起こすリスクがあるため、十分な暑さ対策をして、カラダの反応に注意を払う必要があります。暑い時のランニングは、
明日から夏休み。今日は東京に残って、仕事の追い込みです。ランニングは少しお休みです。なので、写真はこれまでに未登載のものからピックアップ。
さて、今日は脳とランニングの話。ランニングは、脳の活性化が期待できます。ランニングで血流が良くなると、脳の海馬や前頭葉という部分が刺激されます。すると、脳
新型コロナウイルスの感染確認の発表が昨日28日、これまでに全国で23万3094人となりました。最も多かった27日のおよそ21万人を上回り、過去最多となりました。また、全国18の都道県で最多となっています。
いよいよ身近な感染症となったコロナ。これに感染しないための予防策の一つとして、どう免疫力
肉類や魚介類、卵、乳製品などに含まれている動物性たんぱく質や脂質の多い食事。美味しいですが、これに偏ってしまうと、悪玉菌が増える原因になる。でも、その悪玉菌を増やす食品を摂らない・・・というのは身体を維持するためにも難しいですし、厳しい制限は、食事の楽しみを半減させてしまいますよね。
「腸活」
戻り梅雨のような天気が続いたかと思いけや、また32℃超えの夏本番。大阪に帰省して、朝からトレイルランニング。たくさん汗を流して、水分を補給して…を繰り返し、すっかり身体がリフレッシュした感じがします。
そこで、今日は、発汗が体にいいという話の再録です。
【汗をかくことが健康にいい理由】
日記の連続投稿、失礼いたします。多忙にかまけて書き溜めていたものをすぐにアップロードできず・・・・。
さて、前回は、プロテインとHMBの話をさせていただきましたが、今回は、そのほかに摂っているサプリメント２種類のお話。L-カルニチンとα（アルファ）-リポ酸です。
カルニチンの由来は、「肉」
夏季休暇前の激務で、ここ１、２週間は、走るのはもとより、日記も更新できませんでしたが、この３連休はたっぷりトレイルランニングを楽しみました。
さて、今日は、プロテインの話。
数年前から，運動後などには必ずプロテインを摂るようになりました。タイミングとしては，ランニング後の朝が多く，あとは夜
梅雨が明けました。今年は、何とも短い梅雨で、雨が少なく走りやすそうな気もしますが、一方で、梅雨明けの酷暑でのトレランはかなりきつい。山は平野よりは幾らか涼しいとはいうものの、東京周辺の低山は、やはり暑いですよね。
熱中症を予防しながら、この梅雨明けの酷暑をどう乗り切るかは大きな課題です。
それにしても、今日も暑いですね。ほんと「ヤバい」暑さです。日が昇る前にランニング・・・・皆さん、熱中症には気を付けて。
さて、最近コードレスイヤホンを装着して走っている人、多くなりましたよね。
皆さん何を聞いているのだろうか。おそらく多くの人は音楽。ランニングに合う軽快なリズムの曲か、又は
急に夏が来てしまったような日本列島。まだ梅雨明けもしていないのに、日中は３５度近くにもなる酷暑です。湿度もあり、ランニングをすると汗を大量にかきます。熱中症には十分注意して…ですが、こんなに汗をたくさんかけるチャンスはそうない。
アスリートは、肌がツヤツヤの人が多いと言われますが、それは汗をた
今週末は仕事の関係で大阪には帰省せず、東京で過ごしています。しかし、東京は酷暑。今も３５度もあり、６月とは思えない気温です。
今朝のランニングは、気温が上昇する前に、日差しを避けて、、、と考え、明るくなり始めた午前４時過ぎにスタート。それでも、湿度が高く、１５キロを走り終えたころには汗だくでし
夏の暑い時期でもバテることなく快適に走り続けたいものです。炎天下、暑さに耐えながら頑張って走って疲れてしまうのは、効率のいい練習とはいえません。そこで、今日は、暑さから体を守りながらランニングを続けるための工夫について。
■ 運動の「負荷」と暑さの「ダメージ」は別物
ランニングに限らずスポーツの
梅雨入りしたはずなのに、意外と晴れ間があり、ランナーとしてはうれしいかぎり。ただ、ここ数日、気温は軒並み25度を超えています。湿気が高くなりがちな上、体も暑さに慣れていないこの時季のランニングは、１年のうちでもっとも注意を払う必要があると思います。
ということで今回は、暑い季節にトレランをする
東京は、今日は梅雨寒の雨になっています。先日シャワーランの話題を搭載しましたが、寒い日はさすがに体が冷えすぎるので、今日のランニングはお休み。
昨日の朝トレランの写真をアップいたします。
今日のような寒い日は、朝からお風呂に入って、汗を流します。４０度くらいのぬるめの湯にじっくり３０分以上入り
ランニングとマスクについて、再び考えてみます。
よくテレビで取り上げられインパクトのあるスーパーコンピューターによるランニング中の飛沫シミュレーション映像。ランニングでの”社会的距離“は1.5mでは足らず。このシミュレーションだと、なんと10mは飛沫が飛ぶ可能性を示唆しています。しかしこれは空気
ランナーの実力を測るモノサシのひとつである最大酸素摂取量（V02max）。
このV02maxは、20歳頃をピークに、年に0.5ml/kg/分、10年で5ml/kg/分の割合で低下していきます。まったく運動をしない人の場合、80歳を超えると12〜15ml/kg/分まで低下することになり、立ったり
雨＝走れない、なんて方程式は存在しない。梅雨シーズンも雨の中のランニング、すなわちシャワーランを楽しみたいですね。
「今日は雨か……走るのは止めておこう」と思う人も多いでしょう。けれど、多くのマラソン大会は雨天でも開催されるから、今のうちに悪いコンディションの中で練習しておくことはトレーニングの
関東地方は、今日は雨。雨の日は走れずストレスが溜まります。
ということで、今日は以前にもお伝えした腸活のお話。
肉類や魚介類、卵、乳製品などに含まれている動物性たんぱく質や脂質の多い食事。美味しいですが、これに偏ってしまうと、悪玉菌が増える原因になる。でも、その悪玉菌を増やす食品を摂らない・・
本格的にランニングを始めて、６年目に入りました。
何だかんだ言っても、今日まで続けられており、モチベーションが維持できています。それはなぜか？
そこで、自分なりにモチベーション維持の理由を挙げてみたいと思います。
【お気に入りのアイテムを揃える】
ランニングを始める時のアイテム選びは重要だ
膝が痛い、スタミナ切れが早い、記録が頭打ち、下半身と上半身で筋肉のバランスが悪い・・・・そんなランナーの悩みにスイミングがよいとされています。
今日は、ランとスイムの補い合う関係について。
【リハビリ効果】
ランで故障後は練習量を抑えて痛みや違和感がなくなるまでまずは休息。痛みや違和感がなく
ランニングの際に欠かせないのが、水分補給です。汗として失われる水分をきちんと補給することは、脱水症を防ぐためにはもちろん、気持ちよくランニングを楽しむために大切なことです。
では、ランニング中の水分補給はどのように行ったらよいのでしょうか？
【ランニングと水分補給のタイミング】
水分補給
この土日の大阪は、日中は２５度近くまで気温が上昇しましたが、早朝は１６度程度。走っているうちに２０度近くまで上がるという感じで、昨日は若干蒸し暑さも感じましたが、走るのにはちょうどいい気候でした。この季節が一番好きです。暑すぎず、寒すぎず・・・。
これからは、ノースリーブ又はタンクトップにランニ
梅雨に近づき、気温が次第に上昇してきました。
私のランニングは早朝。走り始めは、平日は５時過ぎからで、人とほとんどすれ違わないので、スポーツ用のマスクを外してのランニングです。ただ、走り終える頃には、散歩するお年寄りも増えてきて、距離は１ｍ以上取れますが、多くの人とすれ違うので、相手に配慮し、
ここ数日雨が多めですよね。
先日、奄美地方が梅雨入りしたとみられるという気象庁の発表がありました。本土の梅雨は６月に入ってからですが、ここ数日の前線型の雨が降るようになると、湿度が高くてムシムシ。既に梅雨入りか？と思ってしまうような蒸し暑さです。
そんな中、今朝の大阪は雨。今日は走るの無理
トレイルで鍛えられるランニングの能力はたくさんありますが、その中でも特に注目したいのが、次に挙げる4つです。
(1) 心肺機能強化
心拍数を上げて走ることで、心肺機能は強化される。平地で心拍数を上げるには、スピードを上げて走らなければならないが、きついし、ケガのリスクも高い。１人ではなか
連休は昨日で終わり、今日から在宅で仕事です。昨日が連休の走り納めでした。
４月３０日から５月５日までの６日間で、合計７７．０キロ、消費カロリーは４，８６２kcalでした。一日おきにサウナにも入りました。たくさん汗を流して、水分を補給して…を繰り返し、すっかり身体がリフレッシュした感じがします。
連休も残すところ本日限り。私は明日から仕事です。
さて、今日はストレッチの話を少し…。
故障防止と翌日に疲れを残さないために、ランニング前後にストレッチを取り入れています。ストレッチによって、走るときの負担・疲労の軽減も期待できます。
■ ランニング前後にストレッチが必要なワケ
岡山の妻方の実家から大阪の自宅に戻ってまいりました。
大阪でも、ランニング三昧です。１回当たりの走行距離は大体いつも10km程度。なぜ１０キロなのか。それは、一つには(心拍数)90%以上の走行時間を最大化できることがあります。いわゆる運動強度の問題です。「どんな時に自己ベストが伸びていくか」を分
この大型連休は、家族で岡山県にある妻方の実家に帰省しました。毎度ですが、そこでもトレイルランニング１２キロを楽しみました。
東京や大阪よりは、朝夕じゃ若干肌寒いですが、それでも日中は２０度まで気温が上昇します。
澄んだ空気の中走るのは、都会とは違う味わいがあって、いいものです。
ちなみに、こ
いよいよ大型連休が始まりました。この連休中も、ランニングと筋トレを中心に体力づくりに取り組もうと考えています。
ランニングで鍛えられる筋肉は、�＿屡梢箸龍敍�、��体幹部（腹筋＋背筋）です。
お尻・太もも・ふくらはぎといった下半身の筋肉は、ランニングによって自然と鍛えられます。また、ランニング
最近増えてきたと言われるサウナー（サウナ愛好家）。熱々のサウナと水風呂、外気欲を繰り返すことで得られる『ととのう』という快感に注目が集まっています。サウナが体に与えるメリットが気になるところ。
ランニングは全身の筋肉や関節を使うスポーツですが、走ったあとはハリやコリ、疲労を感じやすい面もありま
新型コロナウイルスのような呼吸器感染症を撃退するための最良の運動のひとつは、「ランニング」ではないかと思います。多くの研究では「適度な運動を定期的に行うことで免疫力を高め、感染リスクを下げる」と報告されています。では、その適度な運動とはどの程度を指すのでしょうか。
〇 免疫力を上げるには、最大心
新年度を迎えると、何か新しいことを始めたくなりますよね。ゴールデンウイークを機に、運動不足の解消を目指してランニングを始めようと考えている人も多いのでは。
ランニングなどの適度な運動は睡眠の質を上げる効果があります。私は、朝５時前に起床し、約１時間、ランニングをしてシャワーを浴び、食事を摂り出勤
年度が変わり、多忙な毎日ですが、土日はできるだけ身体を動かし、平日も、少しでも時間を作ってトレーニングをするようにしています。
さて、周囲から最近よく質問されるのは、ダイエット効果のためには、ランニングは、いつ、どの程度行えばよいのかということ。
ダイエット目的でランニングをする場合、走る時間
普段の運動は、ランニングとスイミング、ストレッチが中心で、これまで筋トレはあまり取り入れていませんでした。ただ、ランニングと筋トレを組み合わせて、目的に応じたメニューを行うことで、トレーニング効果は倍増するので、今年は筋トレも実践したいと思います。
筋トレで基礎代謝をアップすることで、ランニン
本日の大阪は、朝から１４度越えで、走っているうちに２０度近くまで上がり、走り終えるころにはすっかり汗だくに。まさに夏日です。今日も、昨日に続きジャケット不要、夏フォルムで十分。ノースリーブにショートスパッツでランニングに臨んで正解でした。
カラッと乾燥した気候に青空、暑すぎない２０度前後の気象状
今朝の大阪北部は、朝から１０度を超えていて、少し走るとすぐに汗ばむ陽気。快晴で実に気持ちのいい朝でした。大阪の桜は、散り始めてはいるものの、東京に比べればまだ花をつけています。
今日は脳とランニングの話。ランニングは、脳の活性化が期待できます。ランニングで血流が良くなると、脳の海馬や前頭葉という部
東京は先週の木曜から金曜にかけて降った雨で、桜が散りかけているところですが、大阪はむしろ今が満開。週末帰省先の大阪で、桜を眺めながらのトレイルランです。
個人的には、自宅近所で一番いい桜のスポットは、大阪大学吹田キャンパス。万博記念公園に隣接する広大な敷地には、医学部や工学部、人間科学部があり
東京は、暖かくなったり、雨が降ったり、そしてまた晴れて、夕方は冷え込んだりと、三寒四温を繰り返しています。気温が低い方が桜は長持ちするのかな…と思いながらも、暖かい日が恋しくなり、何とも微妙な季節です。
今日から４月、令和４年度が始動です。別れと出会いの季節。我が職場にも、新しい顔ぶれが異動し
週末実家の大阪から東京に戻ると、いっきに桜が満開に。今朝のランニングは、まさに桜をめでながら、走りを楽しめました。寒さが緩み、日の出も早くなり、朝起きるのも辛くなくなり、まさに春爛漫ですね。
年度末で何かと気ぜわしいですが、今週一週間、頑張ろう。と決意。
[[YT:OWUJQeQQRt0]
日々ランニングをしている方の中には、一日のリズムがすでに出来あがり、食事を取るタイミングが定着している方もいらっしゃるでしょう。ですが、これからランニングを始める方などは、どのタイミングで食事を取ったらいいのか迷っている方もいらっしゃるのではないでしょうか。食事摂取の仕方は、ランニングをするタイミ
昨日、家族の用事で大阪市内に行った際、独り待ち時間で大阪城公園のランニングロングコース３周（３．５km×３）を楽しみました。
ランニングの後は、お風呂でさっぱり汗を流したかったので、いろいろ調べたところ、「ランナーズ銭湯」という企画をやっている銭湯が幾つかあるのが分かり、京橋駅から徒歩１０分の「ユー
昨日、青梅線御岳駅の登山口から惣岳山〜岩茸石山〜黒山〜棒ノ折山（棒の嶺）〜さわらび温泉に抜けるトレランを楽しみました。とはいうものの、結構急こう配でハードな登り下りで、ランニングできるところは限られましたが。
山行記録にアップしていますので、是非ご覧ください。
https://www.yamare
トレイルランニングは、ロードより筋消費の激しいスポーツ。なので、時に歩いたり、止まったりしても、何ら問題ありません。ロード出身の方は、走りきることをメインに考えがちですが、トレイルは、走ることが全てではありません。特に大切なのは、気持ちに余裕を持てること。いっぱいいっぱいになると、何もかも駄目にな
朝夕はまだまだ冷え込むとは言え、今朝は、「ん。なんだか空気が違う…。」と感じたのは私だけでしょうか。風はありましたが、暖かさを感じました。匂いも、春特有の土の香りが・・・、ほのかに梅の香りも・・・・微妙ですが感じられました。１２月以降、起床してまずは気温をチェック、という日々もそろそろ終わりかな。
ランニング後の楽しみと言えばお風呂。少しぬるめの湯にゆっくり浸って、筋肉をほぐしつつ、全身をリラックスさせます。ただ、ランニング直後の30分は入浴を控えるようにした方が無難。ランニング直後は体の血液の多くが、疲労している筋肉に集中しています。疲労している筋肉に酸素や栄養素を集中させることで、筋肉の
寒さが緩み始めたとは言え、朝夕はまだまだ冷え込む冬です。健康状態や走る道のコンディションに問題がなければ、寒いの日のランニングはおすすめ。冬のランニングは、いやしと爽快感を同時にくれます。 もちろん、衣類で調節し、中核体温を正常の範囲内にキープして、低体温を防ぐのが基本。適切な衣類を着て、ウィンター
大阪は、昨日は昼前から雨が降り始め、日付が変わる頃にかけてかなり降りました。今朝は、どんよりと曇り、パラパラと小雨が舞った感もありましたが、９時過ぎには暖かな日差しが差し込み、晴れました。ここ数週間は、東京もですが、大阪もとても寒く、朝ランニングに出掛ける際には、「よし、走るぞ！」と覚悟を決めない
少し前の話。ジャンプ混合団体。日本のトップバッターとして１回目に臨んだ高梨沙羅は、ヒルサイズへ３mに迫る103mの大ジャンプを決めました。しかし、その直後に受けた抜き打ち検査で、高梨のスーツが規定違反であることが分かりました。高梨のスーツの両太モモ部分が規定よりも２cmほど大きいと判断されたのです
北京五輪が開幕。開会式が午後９時から放映されています。ど派手・・・。
中国の人権問題のからみで、ボイコット運動も起こっているところですが、選手には罪はありません。
個人的にはモーグル堀島行真選手を応援しています。彼は、スポーツ万能で、モーグルのエアーのために、体操、フィギュアスケートなどもトレー
久しぶりの週末東京。昨日に続き、都立光が丘公園を中心に１４キロのトレランを楽しみました。平日とは異なり、出勤前でなく、明るくなってから走っていますので、比較的時間には余裕があります。
そこで、普段は立ち寄らない、コース沿線にある名所に立ち寄り。
一つは、練馬区旭町にある「妙安寺」。趣があり、相
新型コロナウイルスの感染者が全国で８万人となり、東京も１万７千人を超える状況で過去最多値を更新しましたね。「オミクロン変異株」の派生型「ＢＡ．２」は主流系統より感染力が強いとのニュースもよく見られるようになり、一層警戒して過ごす日々です、やはり怖いのは家庭内感染。家族に会えないのは寂しいのですが、
この数日，左の脇下２０センチ程度の位置から背中にかけて，時々「ピキ」っと差すような痛みを感じることがあります。普通にしていても何ともないのですが，何気ない動作で急に刺すような痛みが走り，「イテテテ」と思わず声に挙げてしまいます。心配になり，整形外科に行ったのですが，レントゲンでは骨に一切異状なし，
朝５時に起きて，５時半頃から約１時間，１０キロのランニングが習慣になっていますが，特に寒さが強まる１月末から２月初めは，氷点下になる日もあり，さすがに辛さを感じて，ランニングを見送る日もあります。しかも，外は真っ暗。月明かりがなければ，深夜と同じです。ランニングに出れば，３，４キロも走れば身体が温
国内で新型コロナウイルス感染症が急拡大しています。年末年始にかけての帰省や旅行などによる人流増加に加え、感染力の強い「オミクロン株」の出現により、年明け以降、急激なスピードで拡がっています。
全国の新規陽性者数（NHK調べ）は、14日（金曜日）は22,045となっており、この週末もさらに増加すること
この三連休で自宅に帰省し、朝から最寄りの北千里公園でトレイルコースをランニングしました。東京では、木曜日からの氷点下の冷え込みと大雪で、走るのもままならず、ストレスフルでしたが、幾分寒さが緩んだ大阪では、快適に走れました。コロナ感染者が爆発的に増加する中、この三連休は、朝は15キロ走り、日中は映画で
正月休みが明けて，東京に戻りました。
仕事は明日からですが，料理に明け暮れていたので，今日は，走って，泳いで身体をほぐしてコンディションを整えたいと思います。
岡山の山間部にいたせいか，東京が暖かいように感じます。が，実際は朝の気温が摂氏０度なので，全然暖かくはありません。天気はいいんです
今日も、昨日山行としてアップしたコースをランニングで一周しました。
https://www.yamareco.com/modules/yamareco/detail-3867083.html
昨日並に寒かったのですが、いいことがありました。それは雲海が見られたこと。
朝焼けで空が紫に染まるもと
２７日を最後に今年の勤務を終えて、関西の自宅に戻りました。さあ、２８日からは、岡山の妻の実家に車で移動し、お節料理の準備です。４００以上も続く旧家でありながら、もう１０年以上、なぜか娘婿の私が作っています。というか、年末年始の料理全般が私の仕事。きりたんぽ鍋（炊いたお米で囲炉裏で一から作る）も、丸も
この週末は久しぶりの東京滞在だったので，奥多摩にトレランに繰り出しました。ただ，年末で業務が立て込んでいるので，ハードなのは厳しいかと思い，「青梅丘陵ハイキングコース」を軍畑方面から逆流する形で，約１０キロのトレランをしました。
https://www.yamareco.com/modules/y
師走になり、業務が立て込み、残業も増え、睡眠時間が短くなりがちなところ、それでも５時起きでの朝ランを続けようと、何とか気力で頑張っております。
それにしても今朝もさぶ〜。昨日よりは若干ましですが、冷え込みが強まっているように感じます。
なのです、動きにくいので嫌なのですが、着込んでランニング
18日(土)にかけて、日本付近は強い冬型の気圧配置。 日本海側を中心に大雪となり、太平洋側の平地でも雪の積もる所がありそう。
大阪も、朝はうっすら車の上に雪が積もっていました。
そんな中をトレラン。耳が冷たい！
でもアップダウンのコースを走っていると、身体は汗だく👕ԁ
今朝も午前5時に起床して、都内自宅近所の公園で15キロのトレイルランニングをしました。
都内はいちょうの葉っぱもすっかり落ちて、一面黄色の絨毯。
いつもは土日は帰省して 、大阪北部のコースをランニングしていますが 、久しぶりの日曜日の早朝の東京は、本当に人が少なく、走りやすかったです。 [[au
今日も寒いですね。
朝からトレイルランに励みましたが、走り始めがとても寒く、私の自宅のある大阪北部は朝の気温は摂氏２度。山側ということもあって冷え込み、真冬並みです。それでも、身体を動かせば汗ばんできます。
さて、前回は、プロテインとHMBの話をさせていただきましたが、今回は、そのほかに摂って
数年前から，運動後などには必ずプロテインを摂るようになりました。タイミングとしては，ランニング後の朝が多く，あとは夜にスイミングをした後（寝る前）です。プロテインの効果は、一言でいえば「たんぱく質を効率的に摂取できる」ということ。食事から十分な量のたんぱく質を摂ることは意外にも大変です。そこで，プ
ほぼ毎朝５時起きで、５時半にはランニングをスタートしますが、今日はさすがに雨が凄いので断念。爆弾低気圧ってやつですね。
関東地方の今日の天気は、朝のうちは激しい雨で 、午後には止んで晴れるとの予報。
竜巻などの激しい突風が発生しやすい状況になっており、雷や急な風の変化など積乱雲が近づく兆しがある
１１月２３日の勤労感謝の日は，伊豆ヶ岳にトレランに行きました。その山行記録は，こちらをご覧いただけると幸いです。
https://www.yamareco.com/modules/yamareco/detail-3774581.html
久しぶりの山でのトレランで，急勾配のアップダウンを繰り
森や竹藪、丘陵地帯、草原など、起伏に富んだ不整地の自然の中を走るのが「ファルトレク」。私の場合は、公園の中にある舗装されていない不整地を利用して、走っています。 いわばトレイルランニングですね。
総合的な走力アップが期待できるとされているため、毎日のランニングにおいて、また、土日のトレーニング
今日はトレイルランの話ではなく，普段何を食べているのかのお話・・・少し長いですが，お付き合いを。
身体を健康に保つためには，運動，睡眠，そして食事と言われます。
５０歳を超えて，単身赴任になったのですが，元々料理は好きで，昔から家族のために色々作ってきました。今は，平日は，もっぱら自分
整地された路面を走るランニングと、トレイルでのランニングでは、使う筋肉や疲労が全然違う感じがします。
凸凹な砂利、土、草むらを足の踏み場を探しながら走るトレイルランニングは、インナーマッスル、特に骨盤周辺が鍛えられそうです。汗のかきかたも全然違うんです。トレランはすぐに暑くなり、今日のような10度
単身赴任先の東京に戻り、近所の都立公園で、早朝５時半スタートのトレイルランニングで汗を流しました。15キロのランを1時間40分程度で。
都内も朝は摂氏10度行くか行かないかで、スタート時は肌寒い感じでしたが、トレイルコースを5キロも走ると汗ばみます 
。
走ったら、その足でそのままスポ
土日は単身赴任先から関西の自宅に戻り，平日に有給休暇を取得したときにトレランにチャレンジするために，丘陵地帯のハイキング道をひたすらランしております 
。
１５キロくらいは走ります。
そろそろ残暑も通り過ぎ，寒くなりましたね。 
日記
カテゴリー「トレイルラン」の日記リスト
全体に公開
2023年 08月 13日 15:33トレイルラン
ラジオを聴きながら走る ~ radikoプレミアムで全国どこにいても
2023年 06月 25日 16:19トレイルラン
梅雨をどう乗り切るか 運動で身体をコントロール
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50
2023年 06月 19日 08:04トレイルラン
この１週間で８０ｋｍ〜いっぱい汗をかく
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2023年 05月 30日 05:36トレイルラン
東京は、もう梅雨入りなの？ ~梅雨の時期のランニング
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47
2023年 05月 22日 06:40トレイルラン
週末トレイル ~鋸山・御岳山
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46
2
2023年 05月 20日 17:08トレイルラン
雨の日はシャワーランニング ~その魅力
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32
2023年 05月 17日 06:36トレイルラン
今日の東京は３０度越え ~暑熱純化が大事
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48
5
2023年 05月 14日 21:47トレイルラン
スポーツで汗をかくことでポジティブになれる
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39
2023年 04月 30日 10:28トレイルラン
久しぶりの大阪府民の森で、トレランを楽しむ。
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28
2023年 04月 17日 05:55トレイルラン
久しぶりのランとスイミングのクロストレーニング
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2023年 04月 10日 05:01トレイルラン
ランの効果 ~ダイエットとしてのラン
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39
2023年 04月 08日 07:16トレイルラン
クロストレーニングでバランスの取れた身体に
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2023年 04月 03日 05:06トレイルラン
新しい出会いの４月３日
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34
2023年 04月 02日 16:04トレイルラン
初夏のような陽気の大阪 ~トレランで山岳トレーニング
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23
2023年 04月 02日 15:48トレイルラン
血行を良くし、朝の目覚めを促し、活力ある１日を送るための朝ランコース
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11
2023年 03月 26日 15:38トレイルラン
春の桜をめでながら走り、思索にふける・・・。
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35
2023年 03月 23日 00:59トレイルラン
疲労回復（リカバリー）について
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60
2
2023年 03月 20日 07:30トレイルラン
山の奥へ ~明治の森箕面国定公園
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35
2023年 03月 12日 15:39トレイルラン
筋肉量を増やす栄養と筋肉をほぐすストレッチ
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48
2023年 03月 05日 17:01トレイルラン
人間の身体は走るためにできている
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2023年 02月 27日 17:41トレイルラン
北摂の山岳を進む ~修験道の聖地でトレラン
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2023年 02月 24日 20:00トレイルラン
久しぶりの東京休日でトレラン ~運動と免疫の話
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2023年 02月 12日 15:20トレイルラン
少しだけ春めいてきた大阪 ~有酸素運動などで免疫力を高める
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27
2023年 02月 05日 16:31トレイルラン
ランニングとお風呂
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36
2023年 02月 04日 23:26トレイルラン
立春にひたすら山岳を走る ~自宅から行く低山でのトレラン
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26
2023年 01月 29日 15:48トレイルラン
冬のランニングのメリット ~ダイエットに効果あり
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47
2
2023年 01月 27日 21:37トレイルラン
日本列島記録的寒波 ~朝のランニングのモチベーションをどう維持する？
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35
2023年 01月 22日 23:19トレイルラン
冬のトレラン ~寒い日はお風呂とカイロを効果的に使って・・・
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2023年 01月 15日 22:42トレイルラン
登山後のケア ~ストレッチ、温冷交互浴、栄養補給&ランニング
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2023年 01月 15日 17:33トレイルラン
伊豆ヶ岳を超える道 ~関東ふれあいの道をトレラン
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2023年 01月 09日 17:31トレイルラン
いつものコースから更に脚を延ばして〜明治の森箕面国定公園
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34
2023年 01月 08日 11:01トレイルラン
週末の大阪でのトレーニング
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21
2023年 01月 07日 08:39トレイルラン
夜明けが早まるのが待ち遠しい 〜朝ランでの実感
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48
2023年 01月 04日 17:38トレイルラン
東京で初ランニング
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2023年 01月 03日 21:42トレイルラン
大阪・初詣トレラン~勝尾寺巡礼道へ
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27
2023年 01月 02日 15:21トレイルラン
初日の出ランとお節 ~１年のはじまり
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34
2
2022年 12月 30日 10:28トレイルラン
実家に帰省しランニング
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36
2022年 12月 28日 02:53トレイルラン
今年の勤務を終えて …東京での走り納め
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33
5
2022年 12月 26日 05:52トレイルラン
クロストレーニングで効果を高める ラン＆スイミング
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14
2022年 12月 25日 16:22トレイルラン
大阪での走り納め＋年末詣 ~トレランで今年を振り返る
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33
2022年 12月 04日 15:59トレイルラン
週末のトレラン ~山深い寺院へ
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30
4
2022年 11月 28日 06:59トレイルラン
自宅から行ける本格的な山行 ~勝尾寺参道を往復トレラン
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33
2022年 11月 27日 22:29トレイルラン
疲れた筋肉を回復させる ~HMBの効果
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2022年 11月 12日 22:32トレイルラン
金比羅尾根でトレラン ~長い下りを疾走
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26
2022年 11月 04日 06:24トレイルラン
南高尾でトレラン ~久しぶりの山行
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35
2022年 10月 17日 04:58トレイルラン
サウナと運動
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2022年 10月 09日 22:26トレイルラン
善玉菌の話 ~最近話題の酪酸菌とは・・・
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29
2
2022年 10月 07日 11:52トレイルラン
寒い日のランニングがオススメ
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33
2
2022年 10月 03日 05:32トレイルラン
免疫力アップとランニング
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34
2
2022年 09月 19日 10:47トレイルラン
これから台風
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25
2022年 09月 18日 16:04トレイルラン
アンチエイジングに影響を与える「テロメア」と運動の関係
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30
2022年 09月 12日 02:25トレイルラン
だいぶん涼しくなりました ~ランの季節到来
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31
2022年 09月 04日 15:30トレイルラン
２週間ぶりの大阪でのトレラン ~ランベースとしてのコンビニ利用~
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25
2022年 08月 28日 15:09トレイルラン
雨の東京でシャワートレラン
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26
2022年 08月 27日 08:13トレイルラン
久しぶりの週末東京でトレラン
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28
2022年 08月 23日 07:20トレイルラン
ランニングの効果 ~夏のランニング
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30
2022年 08月 19日 23:49トレイルラン
トレイルランニングで鍛えられる４つの能力
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2022年 08月 19日 03:59トレイルラン
疲労回復にランニング ~超回復のために
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2022年 08月 17日 04:50トレイルラン
大型スポーツ用品店では ーつい購入したくなる？の巻
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35
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2022年 08月 15日 04:03トレイルラン
もしかしてランニング依存？
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39
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2022年 08月 12日 20:07トレイルラン
これから大阪へ帰省 新幹線運転見合わせ
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40
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2022年 08月 07日 08:51トレイルラン
「走っていて良かった！」と感じるときは？
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33
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2022年 08月 06日 16:40トレイルラン
廃線跡でトレイルラン ~岡山・美咲町・柵原
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24
2022年 08月 04日 14:02トレイルラン
岡山の実家で廃線跡をトレイルランニング
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29
2022年 08月 02日 16:52トレイルラン
日本海でランニング&スイミング 〜短い夏休み
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41
2022年 08月 02日 05:24トレイルラン
不整地を走る魅力 ~公園トレイルラン
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32
2022年 08月 01日 00:44トレイルラン
猛暑とランニング 〜対策しながら走る
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39
2022年 07月 30日 09:23トレイルラン
明日から夏休み
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36
2022年 07月 29日 04:53トレイルラン
コロナに打ち勝つ免疫力
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45
2022年 07月 25日 04:02トレイルラン
「腸活」と「運動」 ~コロナ禍で心身を支える
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39
2
2022年 07月 24日 18:20トレイルラン
汗をかいてポジティブに 〜これからが夏本番
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23
2022年 07月 19日 03:44トレイルラン
サプリメントの話 ~L-カルニチンとα-リポ酸
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27
3
2022年 07月 19日 03:13トレイルラン
プロテインとHMB
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14
2022年 07月 04日 03:06トレイルラン
運動時の栄養補給 〜水分とタンパク質、糖質
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49
2022年 06月 27日 07:19トレイルラン
ランニングとラジオ（radiko）
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2022年 06月 26日 17:22トレイルラン
運動と発汗 ~サラサラな良い汗
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33
2022年 06月 25日 18:30トレイルラン
WBGT（熱中症警戒アラート）を使って賢く警戒
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32
2022年 06月 19日 16:09トレイルラン
夏のランニング、暑さでバテないための工夫
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2022年 06月 18日 16:25トレイルラン
蒸し暑い日のトレラン ~三つのポイント
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2022年 06月 15日 06:55トレイルラン
梅雨寒の雨
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2022年 06月 13日 03:54トレイルラン
ランニングでマスク着用は必要か 〜再び
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2022年 06月 12日 12:56トレイルラン
ランニングとアンチエイジング
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44
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2022年 06月 09日 05:42トレイルラン
雨の日のランニング
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2022年 06月 06日 04:12トレイルラン
腸内フローラを増やす
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2022年 06月 05日 17:11トレイルラン
ランニングのモチベーションを維持する秘訣
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2022年 05月 31日 06:40トレイルラン
悩めるランナーがプールへ行く理由
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2022年 05月 30日 05:10トレイルラン
ランニングと水分補給
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2022年 05月 22日 16:57トレイルラン
トレイルランニングにはちょうどいい暑さ
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2022年 05月 21日 00:06トレイルラン
ランニングとマスク
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2022年 05月 14日 16:01トレイルラン
雨模様の大阪 ~もうすぐ梅雨
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2022年 05月 13日 21:27トレイルラン
トレイルで鍛えられる4つの能力
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2022年 05月 06日 16:31トレイルラン
スポーツで汗をかくことでポジティブになれる
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2022年 05月 05日 12:58トレイルラン
ランニングとストレッチ
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2022年 05月 04日 22:03トレイルラン
いつも１０キロ走る理由・・・
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2022年 05月 03日 05:55トレイルラン
帰省先でトレイルラン ~廃線跡でランニング
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2022年 04月 30日 22:59トレイルラン
連休も体力づくり
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2022年 04月 24日 16:42トレイルラン
ランニングとサウナのいい関係
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2022年 04月 22日 22:31トレイルラン
ランニングと免疫力 ~コロナウイルスと戦う
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2022年 04月 18日 23:32トレイルラン
運動と睡眠 ~睡眠の質の向上
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2022年 04月 18日 05:05トレイルラン
ランニングの効果 ~ダイエットとして
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2022年 04月 15日 06:30トレイルラン
今年は筋トレも 〜トレーニングを高める
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2022年 04月 10日 15:31トレイルラン
夏日で２０ｋｍを快走！ ~いいこと尽くめのランニング
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2022年 04月 09日 18:38トレイルラン
トレイルランニング日和 ~脳の活性化にランニング
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2022年 04月 03日 16:50トレイルラン
雨模様の大阪 ~晴れ間を狙ってトレイルラン
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2022年 04月 01日 23:46トレイルラン
三寒四温を繰り返す ~桜道でランニング
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2022年 03月 28日 08:21トレイルラン
東京の桜 〜満開の桜道でランニング
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2022年 03月 21日 17:02トレイルラン
ランニングと食事 ~そのタイミング
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2022年 03月 20日 21:46トレイルラン
大阪城公園ラン＋銭湯
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2022年 03月 13日 17:31トレイルラン
久しぶりの東京休日 ~登山後のランニング
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2022年 03月 06日 21:58トレイルラン
トレイルランニングの楽しみ方 ~走ることが全てではない
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2022年 02月 28日 19:18トレイルラン
朝のランのメリット ~春の兆しを感じる
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2022年 02月 27日 23:50トレイルラン
トレランとお風呂
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2022年 02月 26日 18:09トレイルラン
冬のトレイルランニング〜寒い中を走ろう！
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2022年 02月 20日 22:00トレイルラン
少しだけ春めいてきた大阪でトレラン
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2022年 02月 10日 21:25トレイルラン
五輪ジャンプ、ノーマルヒル団体の謎・・・スーツ違反
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2022年 02月 04日 21:08トレイルラン
北京五輪開幕〜いろいろ言われるオリンピックだが…
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2022年 01月 30日 17:10トレイルラン
走りながら歴史をたどる…
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2022年 01月 29日 13:01トレイルラン
東京で過ごす週末・・・
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2022年 01月 23日 17:00トレイルラン
背中に若干の痛みが・・・・
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2022年 01月 21日 21:24トレイルラン
日の出の時間が少しずつ早く…
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2022年 01月 15日 16:43トレイルラン
オミクロン拡大の週末をどう過ごす？
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2022年 01月 08日 17:39トレイルラン
北千里公園トレイル
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2022年 01月 04日 16:36トレイルラン
今年初の光が丘公園トレラン
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2021年 12月 30日 15:43トレイルラン
朝焼けに雲海
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2021年 12月 29日 07:15トレイルラン
今年の勤務終わりました〜正月休みもトレラン
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2021年 12月 26日 07:35トレイルラン
久しぶりに山でトレラン（青梅丘陵）~帰りに麦酒と温泉
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2021年 12月 22日 07:00トレイルラン
着込んでラン〜師走の慌ただしさ
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2021年 12月 18日 13:07トレイルラン
冬ラン〜雪のちらつく
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2021年 12月 12日 11:51トレイルラン
東京は曇り空
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2021年 12月 05日 13:46トレイルラン
サプリメントの話 ~L-カルニチンとα-リポ酸
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2021年 12月 04日 00:48トレイルラン
プロテインとHMB
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2021年 12月 01日 05:28トレイルラン
凄い雨が…朝のランニング断念
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2021年 11月 26日 05:05トレイルラン
筋肉痛を回復させる ~軽い運動で血流を促す
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2021年 11月 14日 15:57トレイルラン
不正地を走る魅力
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2021年 11月 01日 19:49トレイルランレビュー（食料）
皆さん，何を食べてますか？
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2021年 10月 31日 17:36トレイルラン
体幹のトレーニング
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2021年 10月 25日 12:08トレイルラン
早朝ランニングを公園トレイルで
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走ったら、その足でそのままスポ
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2021年 10月 17日 17:44トレイルラン
土日は自宅近所の丘陵地でトレラン
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１５キロくらいは走ります。
そろそろ残暑も通り過ぎ，寒くなりましたね。
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