朝のランのメリット ~春の兆しを感じる

　朝夕はまだまだ冷え込むとは言え、今朝は、「ん。なんだか空気が違う…。」と感じたのは私だけでしょうか。風はありましたが、暖かさを感じました。匂いも、春特有の土の香りが・・・、ほのかに梅の香りも・・・・微妙ですが感じられました。１２月以降、起床してまずは気温をチェック、という日々もそろそろ終わりかな。快適な朝ランができる日が待ち遠しいです。
　なぜ朝ランにこだわるのか・・・。
　起床直後は、体内の血糖値が低く、エネルギーが少ない状態になっているため、糖質よりも脂質を消費しやすい状態にあり、効率的に脂肪を燃焼できます。また、朝の時間帯にランニングをすることで血行が促進されるため、消化器官の働きが良くなったり、継続することで腸内環境が整ったりといった効果も期待できます。
　また、朝ランには、習慣化させやすいというメリットもあります。仕事や勉強で毎日忙しい人でも、朝の早い時間帯に急な用事が入るということは少ないため、ランニングをする予定を立てやすいです。朝の通勤・通学前のランニングであれば、それほど長い時間走るというのは難しいため、無理をしすぎることもありません。
　さらには、朝ランを継続することで、生活リズムを整えることができるのもメリットの一つです。朝日を浴びると、体内時計が正常に働き、生体リズムを調節する役割を持つメラトニンというホルモンが分泌されるため、約１４時間から１６時間後に自然と眠気を感じるようになると言われています。覚醒を睡眠に切り替える生体リズムが整うと、夜も眠りにつきやすくなるため、無理なく早寝早起きを習慣化させることができます。
　朝のきれいな空気を吸いながら体を動かすことは、リフレッシュや達成感にもつながり、１日を気持ち良くスタートすることができます。また、ランニングによって血行が促進されると、頭がすっきりし、仕事や勉強に集中できるようになります。
　メリットが一杯ですね。