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東京都は本日21日、新たに2万4780人が新型コロナウイルスに感染していることを確認したと発表しました。1週間前の日曜日より2000人余り増えました。また、人工呼吸器かECMO＝人工心肺装置を使っている重症の患者は、20日から2人増えて38人でした。
私の周囲でも陽性になった方がここ２週間で明らかに増えたように思います。自分にもコロナの足音が忍び寄ってきていることを感じます。感染した後のダメージを考えると、これは徹底予防しかありません。
１ COVID-19 の拡散を防ぐ
次のことが基本であり、これを忠実に徹底するしかなさそうです。
� ゞ餽腓�悪そうに見えない相手でも、他者からは安全な距離（1 メートル以上）を保つ。
�◆仝�衆の面前、特に屋内や対人距離を置くことができない場合はマスクを着用。
�� 密閉された空間ではなく、風通しの良い開放的な空間を選ぶ。室内では窓を開けつ。
�ぁー蟷悗鬚海泙瓩棒況蕕法�石けんで手を洗うか、手指消毒用アルコールで手を消毒。
�ァ〕祝廟楴錣鮗�ける（既に受けられるものは、接種済）。
�Αヽ韻笋�しゃみをするときは、肘の内側またはティッシュ ペーパーで鼻と口を覆う。
�Аゞ餽腓�悪いときは外出しない。
２ 免疫力を高める
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免疫系の細胞を刺激してくれる物質は、骨や筋肉からつくられることが分かってきました。適度な運動によって筋肉や骨が刺激を受け、免疫系の機能が落ちかけていた状態をもとに戻してくれるという働きが期待できます。運動は、ランニングやウォーキングなどの有酸素運動がおすすめです。逆に、過度な運動をするとそれがストレスになり、かえって免疫細胞に悪い影響を与える可能性があります。
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運動や入浴などで体温が上がる状態をつくります。体温が少し上がると、免疫細胞が動きやすくなります。風邪をひいたときに熱が出るのは、免疫細胞ががんばっているという意味に捉えることもできます。体温が上がると血流やリンパの流れがよくなり、その流れにのって全身をパトロールする免疫細胞が、侵入してきたウイルスを捕まえやすくなります。
�� バランスのよい食事と、腸内環境への気遣い
1つの食品で免疫機能を高めることはできません。バランスのよい食事をしていれば、からだに必要な糖分、アミノ酸、脂肪分、ビタミンなどは十分摂れます。規則正しい生活をおくり、食べ過ぎない、飲みすぎないことを心がけ、空腹だからと一度にたくさん食べたり、食後すぐに寝てしまったりという過ごし方も避けましょう。食べた食品が効率よく消化吸収され、代謝をよくするといった腸内環境を整える意識も必要です。ヨーグルトや納豆などの発酵食品を適度にとるのもおすすめです。
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過剰なストレスは、免疫細胞の機能を低下させます。ストレスがある時に風邪をひきやすくなったり、皮膚に不調が出たりするのはこのためです。しかし、ストレスを気にしすぎることで、かえって健康に悪い影響を与える可能性もありますから、くよくよ考えすぎないほうが得策です。また、何と言っても、免疫力を高めるには睡眠です。寝不足は確実に感染リスクを高めます。
３ まとめ
適切な感染防止策を励行し、適度な有酸素運動を毎日続ける、入浴時にはシャワーだけでなくぬるめのお湯にゆっくりつかる、バランスのよい食事を規則正しく摂る、適度な睡眠を取る。
当たり前に聞こえるこれらのことを、日々習慣化し、続けていくことが大切であると思います。
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