汗をかくほど健康に！新陳代謝を味方につける3つの習慣

　梅雨の季節に入り、毎日蒸しムシむし。じわっと汗ばんで、不快に感じる方も多いことでしょう。
　しかし、汗をかくことは、健康や美容にとっては、むしろメリットが大きい。
　そんなこんなで、先週は４日間、この週末も積極的に汗をかくために、ランニングに出掛け、しかも本日は雨が強くシャワーランにはスリップの危険もありましたでしたので、早朝から営業しているスーパー銭湯のサウナでたっぷり汗をかき、たっぷり水分補給をしてきました。
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　ということで、今日は汗と健康・美容にまつわる話。
　仕事や家事に追われ、しっかり汗をかけないまま日々の疲れが溜まっていないでしょうか。実は、汗をかくことで新陳代謝が上がり、疲れにくい身体へと生まれ変わることができます。1日5分から始められる、健康にも美容にももってこいの“汗かき習慣”をご紹介します。
【新陳代謝とは？】
　新陳代謝とは、必要なものを新たに取りこみ、古くなったものを外へ排出することを意味します。皮膚の角質がアカとなって排出されたり、転んでケガをしたところが直っていったりするのも、新陳代謝のひとつ。人間が生きていくためには、新しい細胞が生まれ古い細胞が排出されていく、この新陳代謝が必要なのです。
【汗をかく人は、どうしてキレイなのか？】
　アスリートは肌がツヤツヤしている人が多いと思いませんか。それは、汗をかくことが「究極のデトックス」だからです。老廃物や余計な水分を排出することで新陳代謝が上がり、免疫力・体力がアップし、美肌効果も期待できます。ポジティブ脳内物質も分泌され、気持ちもスッキリするので、ストレス解消効果もあります。
　汗をかくことを習慣にしたら、毎日を気持ちよく過ごせるようになったという声は、ほんとによく聞きます。
【忙しい人ほど汗をかいた方がいい理由】
　汗をかくことが良いと言われても、毎日忙しくてへとへとで、運動する時間も気力もわかない...…と思う方も多いはず。体力は「筋力」にほぼ比例します。いい汗をかく運動習慣を取り入れることで、筋力もつき、日々を乗り切る体力もついてきます。スキマ時間に散歩するなど、できることからでOKです。忙しい人こそ汗をかく習慣を持つことをオススメします。
【まずは1日5分！　無理のない汗かき習慣を始めよう】
　1. 下半身集中エクササイズ
　時間がない方は、家事の合間やちょっとしたスキマ時間に、スクワットやもも上げを5分程度行ってみることから始めましょう。体の筋肉の7割は下半身に集中しています。太ももやふくらはぎ、特に「お尻」を意識して鍛えることで、新陳代謝を活発にするための筋力を効率よくつけることができます。テレビを見ながらでも、歯を磨きながらでもできるエクササイズ。思い立った時に始めてみると良いでしょう。
　2. じんわり汗かき入浴
　お風呂の時間は、シャワーで済ませるのではなく、お湯につかってしっかり汗をかきます。疲れとむくみがとれてスッキリするだけではなく、体が温まり新陳代謝を上げることができます。肌の乾燥対策や冷え性の改善にも効果的です。運動が苦手な方でも行える汗かき習慣なので、少しでも時間を作ってお湯につかる習慣を持つことが大事です。
　時間に余裕のある方は、苦手じゃなければ、是非サウナで汗をかくことをオススメします。
　3. 朝のランニング
　特別な道具もいらず、今日から始められるランニング。走るのは時間を確保しやすい朝がだんぜんおすすめです。家族が寝ている間にさっと走ってくることもできます。朝に汗をかいておけば、日中かきにくくなるというメリットもあります。最初は5分だけでも、ウォーキングでもOK。一度習慣にしてしまえば、苦にならずに続けられます。
【汗をかいた後のお手入れ】
　汗をかいた後は、シャワーを浴び、洗顔をして、化粧水や保湿剤でケアを。肌の乾燥を防ぎ、新陳代謝を活発にする手助けをしてくれます。かいた汗をそのままにしておくと、体が冷えたり、塩分などのミネラル成分が肌への刺激になったり、ニオイの原因となることがあるので、シャワーを浴びるか、タオルやシートなどでしっかり汗をふきとります。
【新陳代謝をより高める食事とは？】
　運動の効果を高めるには、食事についても少しだけ意識してみると良いです。新陳代謝を促すと言われている成長ホルモンや体力のもとになる筋肉の材料になっているのは、タンパク質。１日に必要なタンパク質は体重1kg につき、健康な大人で0.8〜1.0gほど必要と言われています。1食で補うのはとても大変なので、意識してこまめにとることが大切です。赤みのお肉やお魚・大豆を積極的に取り入れたり、流行のプロテインをおやつとして飲んでみるのも良いでしょう。

コメント

みっち

こんにちは！

いつも参考にさせてもらっています。
プロテインも少量ですが、飲み始めました。
効果のほどは？？ですが、続けてみようと思っています。

まさたくと

みっちさん　こんばんは!

コメント、ありがとうございます。プロテインは、運動して３０分後、就寝前に飲むのがベストタイミングです。１ヶ月ほどで筋肉が付いてきて、変化が実感できますよ!

アーモンドアイ

最近、暑くてサボり気味です🏃🏻‍♀️
…その結果、先週のハーフでは、過去最低の結果でした😭　ガーン😱

まさたくと

アーモンドアイさん　おはようございます！

練習しなくても、完走できるのはすごいです！
それだけ基礎体力があるということですね。
暑いし、雨が降っているし・・・と走らない言い訳をしてしまいそうですが、それでも、走ってみるとスッキリです。今も雨ですが、これから一走りしてきます！！
アーモンドアイさんも、ここは、勇気を出して、一歩前に進みましょう！