オートミールとフルーツグラノーラ 一食分の量（自分用メモ）

オートミールとフルーツグラノーラは共に50gがご飯茶碗一杯の代わり。他に副食として野菜・肉・チーズ・納豆・卵等（低糖質の物）。副食に炭水化物（でんぷん質を感じる物や甘い物）や果物を食べると糖質を摂りすぎてしまいます。

オートミール1カップは80g（304kcal）。
125mlの目盛りで50g（190kcal）。
フルーツグラノーラ1カップは62g（275kcal）。
160mlの目盛りで50g（222kcal）。

山で食べる場合。
オートミール50gはお湯の量を増やして、うどんスープの素（半量）等でスープ状にすると食べやすいです。もったりさせるとトッピング等で工夫しないと糊のようで食べ飽きてしまいます。
フルーツグラノーラ50gはスキムミルク大さじ3杯〜4杯に水を入れて180〜200mlにしたもので食べます。

※1カップ＝200ml
※※体積で量を測っているので目安です。フルーツグラノーラはカルビーの製品で計算。
※※※スキムミルクは牛乳と比べて10分の1くらいの重さになっているそうです。スキムミルク大さじ1杯（6g）＝牛乳60g（水を加えて60mlにする）の計算になります。