「足がつる」とはどういう状態なのか

足がつる＝痙攣（けいれん　自分の意志でない筋肉の収縮）です。

「これ以上、足を使うと筋肉が壊れちゃう！」な時に足がつるそうな。
筋肉が痛んで疲労物質の濃度が高くなるか、筋肉を動かす為に必要なものが足りなくなると足の筋肉を保護するために足がつるようです（ブレーカーが落ちる的な）。

原因はいくつか考えられます。
1　基礎体力（筋力）が不足している（運動不足）
2　筋肉の柔軟性不足（関節の可動域と柔軟性も？）
3　水分不足と栄養不足（共に適正に補給していない）
4　寝不足などの体調不良
5　足の冷え
6　ペースが速すぎる（または雑な足さばき）
7　木の階段などで足の筋肉の特定の部分のみに同じ負荷が連続した
8　後ろ足を蹴って（突っ張って）段差を上がり、過度に足の筋肉を伸ばした（自分の場合は爪先で踏ん張ると足をつりやすいです）

自分の場合、急な木の階段と急斜面の登りが続くと足をつりやすいです。
足がつるか、足がつる前に筋が硬くなるのを感じたら座って休憩します。
この段階で芍薬甘草湯を服用しても、ストレッチしてもさほど効果を感じないです（休憩で緩和されるけど）。

足がつらないようにするには足に負荷のかかる山行で足を鍛えるか足の筋肉に過度な負荷を与えないように低燃費な歩き方を身に着けるしかないのかな。
登りで時間に追われないように余裕のあるコースタイム設定も。

就寝中に足がつりやすい方は就寝中に足を冷やさないのは当然として、寝る前に足のストレッチを。
ストレッチボードがあると良いです（青竹踏みでも）。
腰痛対策にもなります。

saitama-nの日記：自作ストレッチボード（腰痛対策）
https://www.yamareco.com/modules/diary/148886-detail-177120
saitama-nの日記：寝ている間に腰を痛めている（寝る前にストレッチ）
https://www.yamareco.com/modules/diary/148886-detail-298651

コメント

ほやん

こんにちは

私も昔から足が攣りやすい体質で山行中の足釣りに悩まされていました。
原因は複合的にあると思うのですが、そのなかでも私の場合は栄養不足（塩分・ミネラル）のようでした。
上記過去形で記述していますが最近解消されました。

大量の汗をかく山行においての水分補給をスポーツドリンクやお茶などから経口補水液に変えたら足が攣らなくなりました。たまたま下記の動画を見て半信半疑で試してみたら効果てきめんでした。

https://www.youtube.com/watch?v=nwDBjAClsj8&t=689s

saitama-n

水と塩分（ミネラル）が重要でないのかなあと
ほやん様。
スポーツドリンクは糖分が多すぎますね。
ブトウ糖などの単糖は一時的に元気になるも持続しない気がします。

スポーツドリンクは口当たりが良くて飲みすぎて水バテするので自分は水です。
行動中に疲れを感じる時は乾燥梅干しを食べます。
甘いものと比べると体がだる重くならないです。

経口補水液は自宅で試しに飲んでみて「まっず！」でした。
山だと美味しく感じるのかしら。