ジム記録89 ここ最近の雑記

すっかりヤマレコがおざなりに。

仕事がバタバタとしていて日曜日の休みを確保するのに必死です。

今年に入ってから13台を二本登れたのでこの調子を維持したいと頑張ってます。

基本的にやる事は、月曜日から木曜日まで二時間も登れなくてもジムに行き登る。

練習前に15分ほどストレッチ。
今までおざなりだったけれど、ちゃんとやるとパフォーマンスが違う気がするし、故障も減った気がする。


月曜日から水曜日までは筋トレ中心。
キャンパで懸垂、ロックオフ、腹筋
強傾斜で体幹をイジメる。

木曜日は体幹は温存してパンプするような前腕系課題を登る。

金土は登りたいけれどレスト。

1週間で部位的に注目して見ると回復力がわかってくる気がするので、こんな感じで順次調整

食事は日曜日だけノーリミット
めっちゃ食う。

平日はそんなに我慢しないで甘い物も食べているけれど、炭水化物を摂りすぎるような外食は控えて専らコンビニで野菜とか鶏肉、後は昨年はあまりやっていなかったけれど、一昨年はやってて効果があった気がするピーナッツを主食にする生活。
満足感あるし、高カロリーだけど血糖値は上がりにくく、殆ど消化されずに出て来るので悪くない気がしてる。

食生活に関しては突き詰めると辛いだけだし、自分の欲望とうまく折り合いをつける努力中といったところ。カロリーだけ気にしてて、その内容を考えないと結局身体が栄養を欲してしまうので、バランスは本当に大事。

今年は上を目指すと決めたのでそれとなく頑張って登ります。