ジム記録147

月曜日インフィニティ
ウィークリセッションぎりぎり全完登
前日の疲れが残っていてしんどかった。

水曜日インフィニティ
身体も痛いし最近はリードモードなので長物。
軽く１１５°壁でセッションした後に日曜日の宿題を一撃で片付けてトライ。
あんまり登れる気もなかったけれど１便目でゴール落ち。
３０分くらい休んで２便目を出したら登れた。
ボルダー３級を３本くらい繋げた２４手課題でグレード設定は１２ｃ
体感グレードもそれくらい。
短い課題だけれど私生活も２７手だしケレンジもカンテのガバまでそういや２４手だったから結構それくらいの手数でも高くまで登れる。
ちなみに美しき流れは４２手ちょっとくらい。唐獅子は３６手くらい。

続けて１２b/cの長モノが全然出来なくて１１５°の11ｂくらいの長物を一周。さらに１０ｃくらいの長物を２週くらいしてヘトヘトになった。
最近習慣化しつつある懸垂を１０×３セット　腹筋トレ。
肩周りの動作チェック。
仕上げの腕立て伏せをしていたら痛めている方の右側に力が入っていると指摘された。なるほど痛めている方の手が上手く使えていないから痛めているわけではなくて、逆に使いすぎる動きになりがちだから痛いのか。。。当たり前だけど何か盲点だった。今後の腕立ては左に傾け気味に行う事にする。
実際片手腕立て伏せは右手なら右手と左足だけでできるけれど、逆は出来ない。
若干右半身の方がゴツいってのもそうなのかもしれない。

木曜日インフィニティ
前日に筋トレもしてるし結構疲れてるかぁって感じだったけれどコンディションはそれなり。
次の長物という事で傾斜の緩い３面を使った１２ｃｄ課題をトライ。
前にやった時は前半が全然出来なくて最後のパートのバラシもしないで諦めていたが、今となればこれが終わっていない課題の中で一番簡単になってしまった。
とりあえず３パートに分けて分解。最後の１ムーブがとにかく悪くて普通にV4くらいはありそう。まぁ手前で休めるから何とかなるかなぁと色々ムーブを試してみたが結局ある程度は保持しないとならないようだ。
厳しい１００°の中間パートでニーバーがガッツリ決まる場所を見つけてしまい一気に完登に自信が出てくる。
通しトライ一発目。つながるとは思ってないのでチョークバックすら付けないでやっていたら何と登れてしまった。マッチ入れて全３６手くらい。１３台はないから１２ｃって所かな。

残る１２台は後１本で強傾斜。グレードは１２ｂだけど強傾斜が苦手すぎてきつい。
ムーブがわからなくて敗退した。

最後に懸垂。腹筋はレッグレイズ。最近太ったのもあるけど腹筋に厚みが出てきた。
腕立ては３０回２セットくらい。もう１セットは雑談とかしてたら忘れてた。

最近ボール型の振動マッサージを買ったのでそれで広背筋周りの筋肉を解すようになったら身体がかなり軽くなった。
肩周りの筋肉は脇の下、鎖骨下、背筋と肩甲骨の間の３箇所をケアする必要がある。
どれか一つやって満足して終わらないように注意。

ダメージの程度は
触ってみて硬くて何も感じなかったら手遅れ。
硬くて痛いなら重症。
柔らかくて痛かったら軽症。
柔らかくて何も感じなければ正常。
マッサージとストレッチは両方やらないと意味がない。

前腕のケアは
前腕の内側を強く押し込んで手首を動かしたりグッパー
机の縁などに指を一本ずつ引っ掛けて他の指を握ってストレッチ。
引っ掛けた指の第一関節を意識して少し握りながらやるとアップにも良い。

結構好きなもの食べているから太るはずなのに日曜日追い込みすぎているのか体重が下がってきた。久しぶりに５９ｋｇを割ってしまったのでまた少し太らないと。。
自分の体重が軽くなって調子が上がるのは当然なので基本的にはシーズン外は体重は重くしておきたい。