運動時の補給 〜水分とタンパク質、糖質

　運動中にエネルギー切れを感じたり、十分に力を発揮できないという経験。これまでに何度かありましたが、皆さんはいかがでしょうか?
　エネルギーが枯渇すると体が思うように動かなくなったり、集中力が続かなくなったりと、パフォーマンスが大きく低下してしまいますよね。ヒトの体は、生命維持や活動に応じてエネルギーを消費します。しかし、体に蓄えられる量には限りがあるため、適宜補給する必要があります。
　練習量が多い場合などは、1日3回の食事だけではエネルギーを補うことが難しい場合もあります。そのため、運動中にエネルギー切れを起こさないために、1日3回の食事のほか、必要に応じて補給しています。私は、例えば、16キロのランニングで、だいたい8キロ地点で水分とエネルギーを補給します。街中の場合は、コンビニを利用。
　エネルギーを持つ栄養素は、主に炭水化物、脂質、タンパク質ですが、私は、もっぱらタンパク質、糖質と水分を補給するため、市販のヨーグルトドリンクとプロテイン飲料をとっています。消化吸収を経て、エネルギーや血糖の維持に利用されやすいからです。乳酸菌を摂るのは、腸の健康も意識していることがあります。また、運動中にこれらを補給することで、筋肉中のグリコーゲンの回復が早まるようで、筋肉痛にもなりにくい感じがしています。
　さらに、運動後には、ぬるめのお風呂に入りつつ、必須アミノ酸のBCAAのサプリメント、黒酢などのクエン酸飲料を積極的にとって、身体をケアしています。
　若いときは、食事など全く気にしなかったんですが、さすがに50歳を超えて数年経つので、食べるものには最大限気遣っていきたいものです。

コメント

hiroko_3845

masatagu-tokyoさん、こんにちは！

プロテイン良いですよね。私もプロテイン飲んでます。

沢山走ったり。更に筋トレとかも頑張ると。１日３回の食事だけでは足りなくなるんですよね。そんな時、よく菓子パンとかドーナツとか食べていたんですけど。よく考えたら。それってカロリーあるのに栄養が少ないんですよね(;^ω^)

それで、栄養を考えてプロテイン。私は、be LEGENDのプロテインを飲んでます。

寒い時は、最初１００ｍｌの常温のお水にプロテインをシェイカーに入れて、ふたをしてよく振ってから、熱いお湯を１００ｍｌ入れると。丁度人肌程度の温度になるんですよね。プロテインって甘くて美味しいのに。１食あたり１１１kcalくらい。菓子パンやドーナツなんかより。圧倒的にカロリー少なくて良いですよね。後は、ヨーグルトとか食べています。

娘夫婦が遊びに来てくれた時。プロテイン飲んでるんだよって言ったら。娘の旦那さんに。プロテインは、「あぁ、若い人が飲むやつね。」なんて言われてしまったのですが。まるで６０歳のおばさんは飲まない方が良いみたいに言われちゃったのですが。プロテイン。菓子パンなんか食べるより全然良いと思いませんか？ってかかりつけのお医者さんに聞いてみたら。プロテイン飲んで良いって言われました(^^)/

私も食べるものに結構気遣っています。

まさたくと

hiroko_3845さん コメントをありがとうございます。
プロテインが若い人が飲むものって、大いなる誤解ですよね。カロリーはもとより、筋肉や血管の維持に必要な良質なタンパク質が効率よく摂取できるので、全ての年代に有効なのに。。。
健康、食事に気をつけている意識の高さ、尊敬します！👍

hiroko_3845

masatagu-tokyoさん、そうですよね。プロテイン、やっぱり全ての年代に有効ですよね。ありがとうございます。