長時間歩いた後に母指球から小指球にかけて赤く腫れて痛い

母指球から小指球にかけて赤く腫れて痛みます（ここ1〜2年）。
アスファルト歩きが長いと特に。
考えられる原因としては・・・

1　母指球と小指球から着地していて衝撃が加わりやすい
2　母指球と小指球から着地していて、尚且つ着地後に足をひねっている
3　母指球と小指球のアーチ（横アーチ）が平坦になってクッションが少ない
4　足の指を使って歩いていない
5　股関節・太もも・下腿（かたい。膝から足首）・足関節・足部（足）の柔軟性と関節の可動域が狭い
6　歩き方が悪い（フラットフィティング、姿勢、荷重のかけ方と移し方、足場選び、歩幅、二本のレール上を左右の足で歩くようにしていない、etc・・・）
7　運動靴の紐をきちんと締めていない（そういえば靴紐を縛ったままで運動靴を履いているなあ・・・）
8　靴のクッションか中敷きのクッション性が低いか中敷きの性能が自分に合っていない
9　靴のサイズがあっていない
10　単に歩きなれていない
11　体重が増えたので足に負担がかかっている（痩せないと）
12　我慢する根性が足りない

ちょっと考えただけで、こんなにも原因と思われるものがあります。
いくつか足に関する本を読みましたがサッパリでした。
いろいろ悩んで対策をするのも山歩きの楽しみだと思います。

saitama-nの日記：「Q&Aでわかる山の快適歩行術」を読む
https://www.yamareco.com/modules/diary/148886-detail-221563