日曜日に妙義山の｢鷹戻し」の岩場を登り下りして思った。｢体力とともに技術も磨かなくては｣と。
体力は剱岳を目指して6月からトレーニングを始めたが、技術を磨くのが少しおろそかになっていたなあと反省。
ちなみに6月から少しずつ負荷をかけながら現在は
腕立て伏せ45回
腹筋ローラー(膝立腹筋)20回
壁に備え付けのタンス枠を使って懸垂20回
スクワット30回
これを4セット。腹筋はローラーと膝立を2セットずつ。
それと両足に1�圓困張ΕДぅ箸魎�いて踏み台昇降を120/分のペースで片足8分ずつの１６分間。
始めた頃は鉄棒にぶら下がっても体が持ち上げられなかったけど、今は１０回以上はできる様になった。腹筋ローラも５回から少しずつ増えてきた。腕立て伏せだって最初は１０回がいいところ。筋力は確実についてきている。さらに、山に登るとすぐに足が痙攣していたのに、今はほとんどしないし、歩くペースも速くなっている。
でも妙義山では腕がパンパンに張って、鎖をつかむ握力も落ちてきてしまった。特に長い下りの鎖場で。鎖場だけなら剱岳よりきつかった。その時はトレーニングの強度を上げなくては・・・と思ったのだが。後になって知ったけれど、同じ日に２人滑落して１人は死亡、１人は重傷だったと聞いた。
よくよく考えたら、腕が張ったり、握力が低下したりしたのは筋力が足りないだけではなさそうだ。自分の岩場を下りる技術不足で、腕や手に負担がかかる下り方をしていたのではないだろうか。再度同じ場所に行ったらもう少し楽に下りられそうな気もする。足のステップが見つからず、腕の力にたより過ぎていたのだ。ステップが見つからなくても足で支える方法があるなあと戻ってきて、いろいろな資料を見ながら気づかされた。
技術の向上を目指さなくては・・・ そのためには知識と実践。何回か同じ岩場に通えばある程度技術は向上してくるような気が今はしている。
初めまして、自分も妙義山系に魅せられて何度か赴くものの、妙義の神様にはじき返されている者です。
金曜日に友人と裏妙義に行きましたが、日曜日に表妙義の方で事故があったと知り驚きました。事故に遭われた方の御冥福を御祈りする次第です。
・・・鷹戻しは恐ろしすぎて、自分は未だに避けております。行くと飲み込まれてしまうようなものを感じます。
鷹戻しの踏破おめでとうございます。
自分は何度か室内のクライミングジムで練習をしたりしていますが、岩場を歩くのにかなり有効と感じました。
todora5502さんもクライミングジムに行かれてみては如何でしょうか？
何かご参考になれば幸いです。
それでは失礼致します。
KaRzUさん
コメントをありがとうございます。
今回、鷹戻しをメインに堀切から歩きましたがその下りのルンゼ状の鎖場は下りている途中、腕や握力がきつくなってきて「これで足を滑らせたら腕だけで支えきれないなあ。こんな状態で滑落する人もいるんだろなあ｣と思いながら下りました。変な言い方ですが滑落を身近に感じた時でした。それを感じ始めてからはスリングで作った簡易ハーネスでビレイし、休憩しながら無事に下りてきましたが。その時はもっと体力(筋力)をつけなくてはと単純に思いましたが、後になって考えると、「技術が無いから腕が疲れる」ということに思い至りました。今、思い返すともっと足の置き方を工夫できたなと。再度挑戦したときにはもう少し楽に下りてこれそうな気がしています。
もう一度鷹戻しをやってみたいという気持ちもありますし、今回は金洞山へ行けなかったので、今度はそちらへまわってみようとか、星穴岳に行ってみようとか、妙義神社から天狗岳〜タルワキザワのコルまでやってみようとか、あと何回か行けば、ぶつ切りだけれど表妙義の稜線をつなげるなあ・・・やってみよかなあ等と考えているところです。
クライミングジムは興味をそそられます。娘は何度かいっているみたいで話を聞くのですが。まもなく定年を迎えますので時間を見てチャレンジもしてみようかなと KaRzU さんに教えていただき食指が動き始めそうです。
todoraさん、こんにちは！
妙義山レコ、拝見させてもらいました！
見れば見るほど興味深いです。
妙義山系はチャート溶岩系が多いようですが、滑りやすそうですね。
体力と技術のバランスって本当に難しいんですよね。
今のtodoraさんのトレーニング内容を見る限り、速筋の方が発達してきているようですね！
クライミングで重要なのは、やはり遅筋、体を大きくしすぎずに柔軟性のあるしなやかな筋肉が必要なんですよね。
体力と技術の向上を図るには、クライミングジムに通うのが一番です！きっとtodoraさんの事ですから、はまると思いますよ！いろんなムーヴ(動き)と頭を使うので、かなりおすすめです！
是非とも怪我の無い様にいきましょうね！
zenpさんありがとうございます。
速筋とか遅筋とか全く考えていませんでした。陸上競技などでいう瞬発系の筋肉と持久系の筋肉ということでしょうかね。そういうことも勉強しなければなりませんね。遅筋が重要だとのことなので、また、トレーニング方法を考えてみようと思います。
クライミングジム、興味をそそられます。今はちょっと時間的に難しいので、今後近くにもありそうなのであたってやってみようかな・・・と心が動き始めています。
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