筋肉痛緩和策

外秩父七峰縦走ハイキング大会から5日、結局あまり酷い筋肉痛にはなりませんでした。ロボットになるかと覚悟してたのに、自分でもビックリ(゜o゜)

実行した筋肉痛対策は3つです。

その1. 山行後半または山行直後にアミノバイタルゴールドを接種！
今回は最強の4000mgを1包、残り下山のみとなる登谷山山頂で飲みました。
4000mgはお高いんですが、2200mgは味の素公式通販でお試し価格もあるようです。
https://direct.ajinomoto.co.jp/cp/av002cp/index.html?adid=g601000001usoo&gclid=Cj0KCQjwpImTBhCmARIsAKr58czfNnINCE-mK3aZK0DRvAwAn1J-CQlZlQfCIv2U_QKU7d3ODt6JbtsaAjg8EALw_wcB

その2. 下山直後に整理体操で筋肉を伸ばす！
Kさん曰く「整理体操すれば筋肉痛にならない。」
全然とまではいかないけど、かなり軽減されると思います。
肝心なのは「伸ばす」こと。極端な話、屈伸・伸脚・アキレス腱伸ばしだけでもいい。
・屈伸：曲げるほうに力を入れがちだけど、膝裏を伸ばすことに集中して。膝が痛い時は曲げずに伸ばすだけでいいです。
・伸脚：浅くする時はふくらはぎを伸ばし、深くするときはもも裏を伸ばす。
・アキレス腱伸ばし：名前の通りですね〜。2周目は膝を伸ばして、ふくらはぎも伸ばしましょう。
できれば足首を後ろで持ってももの前側も伸ばしたいけど、膝が痛い時にコレをやると膝に負荷がかかるのでパスでもいいです。
なお、長時間バスや電車に乗ると脚が固まるので帰宅後もう1回やるとベストです。
靴を脱いだら足の小指を内側へ曲げると脛の外側の筋肉が伸びます。

その3. 迎えウォーキング
翌朝は脚が固まってると思われるので、散歩してほぐしましょう。迎え酒ならぬ迎えウォーキング！


これで、今回一番キたのは、その2で伸ばさなかったお尻の筋肉でした。
筋肉痛より疲労が激しくて、記録を書きながら寝落ちしそうになりました(;´▽｀A``

↓ 寝落ちしそうになりながら書いたレコ
2022/4/17 第35回外秩父七峰縦走ハイキング大会:完歩！
https://www.yamareco.com/modules/yamareco/detail-4183479.html


写真：大会2日後のウォーキングにて。

コメント

naoe

miki-taniさん、こんにちは。
迎えウォーキングは知りませんでした

私は筋肉痛にはならなかったのですが、堂平山ですでにツリそうでしたが、家に帰ってから座ってから立とうとするとふくらはぎがビンビンつって、寝ていても目が覚めました

翌日はすっかり良くなりましたが、それなりにハードだったんですねぇ

ミキ

naoeさん、こんばんは。
縦走中など何日も歩いても、続けて歩いているうちは筋肉痛にならないと思いませんか？
筋肉痛って、下山して止まって脚が固まっちゃってからなるんですよね〜。
なのであまり間を置かずに歩いている方は筋肉痛になりにくいと思いますし、そのための迎えウォーキングです(^^)
私は週末しか歩かないのでガッツリ歩いた後は迎えウォーキングでソフトランディングしないと酷いことになります💦
1日40kmは一般人にとってはかなりハードです(>_<)