車庫にトレーニング用ホールド

当面、ジムで登ることが出来そうにない。でも、今まで作ってきた腕の筋肉を維持したい。そこで、車庫の梁を活用してトレーニング用ホールドを作ってみた。

我家の車庫には丁度良い高さのところに太い梁がある。そして丁度良いサイズの板切れが余っていたので、これでトレーニング用ホールドを作ってみることにした。

梁に板を釘で打ち付ける。梁の上に板を少しばかり出して、指で板の短面を乗り越えさせればガバ持ちが出来るようにする。短面上で指先を止めればカチ持ちになる。

なかなか具合良し。でも、板の角が痛い。そこで、近所の百円ショップへ行き、良いものが無いか探してみた。あった！すべり止めシート。ゴム製のメッシュ柄になっている。これと両面テープを購入。これで板の角を被ってみた。とても良い感触。ついでにクリアシートを購入。これはCLIMBING joy誌(No8)の記事「保持力アップのトレーニング」をコピーして中に入れて押しピンでホールドの近くに止めておく。

ホールドの間に携帯電話のホルダーを作ってストップウォッチを見ながら記事に示された１分毎のメニューをこなしていく。

ひととおりやって見た。８分目の「指先だけ掛けて１０秒ぶら下がり、そのまま、ひじを９０度にキープして１５秒ぶら下がる」というところ、指だけではキツかったのでガバにして。あとは大体ＯＫ。で全１０分１セット。

あっ！そういえば大腸ポリープ除去後１０日間は激しい運動ＮＧだった、、、
まあ、１セットくらいなら良いだろう、、、

写真：ホールドの仕上がり（白いのはテーピングテープ）とトレーニング風景