ダイエット大失敗！？

身長１７１ｃｍ、体重７１ｋｇ、体脂肪率２３％、内臓脂肪スコア９、筋肉量５１ｋｇ、体内年齢３５歳（メタボ）くらいからスタートしたダイエットですが、予想どおりうまくいきません。
正確にはダイエットではなく体組成変換ですね、この冬のＢＣに向けての体作り。
　　　　　　　　　　　　　　　
この夏も順調に絞り込んで、体重６０ｋｇ、体脂肪率１１％、内臓脂肪スコア４、筋肉量５０ｋｇ、体内年齢１９歳までいきました。
あまり筋肉量を減らさずにいけたのでいい気になってしぼっていたら、８月終わり頃、体重５８ｋｇになったのはいいのですが、体脂肪率が上昇、筋肉量が２ｋｇ減

やばい 筋肉減らしちゃった ということでメニューの組み換え。
筋肉増やすメニューはきついんですよ。朝しか時間が取れない私には正直つらいです。

というわけで、最後は「これ」だのみになってしまいました。
ザバスのプロテイン。けっこううまいです
現在は体重６０ｋｇ、体脂肪率１２％、筋肉量４９．５ｋｇくらいです。早く５０ｋｇ台に戻したい。

目標は体脂肪率ひとケタだったのですが、ここに来ての足踏みです。
そろそろ秋なので落ちにくい季節に突入です
まあ、秋からは加圧トレもメニューに入れられるのでどうにかはなりそうですが。

正直、体重だけだったらいくらでも減らせるのですが、体幹や四肢のパワーを残しつつ減らすのはやっぱり難しいです。

ちなみに使用器具はオムロンの体組成計、空腹時体重です。
各数値はあくまで目安です。厳密なものではありません。

コメント

サク姉

RE: ダイエット大失敗！？
冬は脂肪を貯めた方がいいんです

koodoo

RE: ダイエット大失敗！？
おはようございます。

すごい成果ですね 。

生来のサボり体質ゆえ、なかなか準メタボから脱出できない私ですが、
一体どのようなメニューで鍛えられたのか興味あります。良かったら教えてください。

もしかして腹筋割れてませんか？

イグルスキー米山

RE: ダイエット大失敗！？
bmwr1100rsさんこんにちは

・・・肉屋みたいですね。
いきつけのスーパーは100g70円をきると、豚ももブロックを買います。
プロテインはけっこううまい、とは、水溶液か何かでいただくのでしょうか？

fermin

RE: ダイエット大失敗！？
こんにちは

体脂肪率一桁って、なかなか到達できないんですよね。
私も、一桁に落としたいと思っているのですが、10%〜12%をふらふらしています。

しかし、これからは涼しくなってくるので、ランニング時期突入です。私にとっては逆に落としやすくなる時期です

まあその分食べてしまうことも多々ありますが・・・

bmwr1200rs

そのうち死ぬ？
サクねえ　熊ですか
それでは、冬の間はクマねえと呼びましょう

koodooさん　こんにちは
たいしたことはやってません。基礎代謝＆スロトレ＆食事管理の併用です。

まずは毎日走って
それから節制して×××
筋トレは軽いのときついのを毎日交互にやって。
日常、エレベーターなどは一切使わず。
家でエアコンはなし、といったところです。
あ、昼休みに職場の階段昇降もやります。２０ｋｇ担いで。

これらのトレーニングそのものは１０年近く毎朝やってます。気分が乗らない日はやりませんが。

実は、今まで体重は全然気にしていなかったのですが、先シーズンＢＣスキーでバテバテだったため、こりゃイカンと一念発起し、食事管理と併用にした結果です。

トレメニューは個人差があるので一概には言えませんが、ご希望でしたら詳しいのメッセージで送りますよ。

ぶっちゃけ食べなければ体重は簡単に減ります。減り方に問題はありますが
腹 、めでたく割れました。学生の頃に戻ったようです。

職場では、私の痩せ具合に対して、Ｂはガンにかかっているのでそのうち死ぬ、ともっぱらの評判です

bmwr1200rs

私の一番の好物はメンチカツです
yoneyamaさん
数値が変化してくる頃が一番おもしろいです。
だからついつい無理しちゃう。
でも、最近のプロテインはあなどれませんよ。
低脂肪牛乳で飲むのですが、普通においしいです。
水だと・・・ です。

ferminさん　はじめまして
実は私、ランニング苦手なんです
ホントは有酸素系のトレのほうがしぼりやすいんですけどね。
これが体脂肪率ひとケタに届かない最大の理由かも。
でもこれからは涼しくなるので、ランを増やそうかしら
昔は自転車をローラー台でこいだこともありましたが、あまりに虚しいので止めました

bonbonmaru

RE: ダイエット大失敗！？
bさんの筋肉量、私の体重より多いです。
５０ｋ台に到達したら軟弱足の私に少し分けて下さい！

koodoo

参考になりました
bさん、詳しく書いていただき有難うございました。
充分参考になりました。

私の普段の運動は、自転車通勤で片道２０分、
たまに徒歩で通勤１時間、あと気が向いたときにジョギング３０分とかスクワット程度です。

食事も も特に制限していないので、
やはりなかなか体重が減りませんです。

bmwr1200rs

RE: ダイエット大失敗！？
bonbonmaruさん　おはようございます
脂肪ならばいくらでもお分けしたいところです
最初について最後に消える、悪夢のようです

koodooさん　あまり参考になりませんが
やはり体重減のキモは食事です。
よく本に書いてある、「朝食はしっかり食べる」
ありゃウソです（個人差はあります）

朝は味噌汁一杯＆バナナ１本
昼野菜サンドひとつ
おやつ野菜ジュース
夜子供用の茶碗にごはん一杯、おかずは一応制限なしだけど大皿一杯のグリーンサラダを食べること。
（あまりきつく制限するとそっちがストレスになってしまうので）
飲んだ日の翌日は朝昼抜き。
これを半年で１０ｋｇはいきます

koodoo

うーん、ストイック！
たしかに、これだけやれば効果てきめんでしょうね 。

私は途中で誘惑に負けてしまいそうですが・・・