2日経っても筋肉痛(^^;)

2020年06月16日 19:42目標全体に公開

一昨日ボルダリングデビューしてみたら、2日経ってもまだ腕が筋肉痛(^^;)
箸より重いものを持たないヤワな腕には辛い(´艸｀*)
でも登山の練習になるということなので、コレも修行と頑張ろう

6/14 ボルダリングに挑戦してみた。
https://www.yamareco.com/modules/diary/370590-detail-213195

一昨日は予備知識ほとんどゼロで行ってしまったので、改めてグーグル先生に教えてもらいます。
登山の最初もそうだったけど、なんせカタカナ言葉が意味不明(;´Д｀)
調べてみたら、一昨日の日記に書いた「持ち手」は「ホールド」というらしい。
手前にせり出す壁の「オーバーハング」は何となくわかったけど、
「一旦せり出してから上のほうが垂直になっている壁」は「バルジ」かな？

それから、初心者向けの登り方も。
適当にヒットしたサイトで勉強。グーグル先生すごい。

ボルダリングのテクニック（基本編Ⅰ）
https://www.camp-outdoor.com/bouldering/techniques.shtml#c

【ボルダリング初心者向け】上達する登り方のコツをご紹介：女性編
 https://machicon.jp/bouldering/column/484/

何々・・・。

1.足元をよく見る。
　当たり前…と思ったけど、ボルダリングの壁は足を置く場所がたくさんあって適当に置けちゃうのであんまり見てなかったかも。なるほど。

2. 足のつま先でホールドに立つ。
　えっ、そうなんだ(;'∀')　山歩きの要領で土踏まずで立ちたくなるんだけど💦
　うーん、今度やってみよう。

3.はしごの様に足→手→足→手の順番で登る。
　「三点支持」は当たり前だけど、順番ってあんまり意識してなかったな～。
　右足→右手→左足→左手だって。あたしは左利きだから左右は逆かもしらんけど(^^;)

4.ホールドを掴んでいる時は腕を伸ばす。
　あっ、コレ、前に見たことある気がする！ヤマレコで見たのかも(^^;)
　でもすっかり忘れてた～💦

5. 手が届かない高い位置のホールドには足を上げてみる。
　あー、これは「2」の最後が届かなくて最終的にやった。脚上げないと登れなかった(^^;)

6. ホールドの上で左右の足を入れかえる。
　横移動の時は確かにそうしないと体が壁に向いたままにならないね💦

7.ホールドは掴むよりひっかけるイメージで。
　うぬぬ、コレも目から鱗…。手の付け根が痛くなるってことはガッツリ掴んでるよね(;^_^A

もう1つの記事に書いてあった「オブザベ」つまりルート確認、コレはめっちゃやりました！
山歩く時もこれから登るルートを確認するのは当然だし。
登れなかった「2」のルートなんて、5分か10分くらい睨みつけてました(笑)

もっといっぱい書いてあるけど、あんまりたくさんを一度には実行できないので、とりあえずここまで。
週末また雨だったら行ってみよう、その頃には筋肉痛も治ってるハズ☆彡

写真1.今朝の朝活装備
　昨日は夕活ジョギングしたので、今朝の朝活はのんびり散歩にしました。
　朝活を始めてすぐにDonaiさんに紹介していただいた、日本橋から中央通りで銀座、新橋へ抜け、日比谷神社をお参り(お礼参り)して築地から戻ってくるルート。
　散歩なので服装は適当です。
　母からもらった帽子、手作りマスク、USA(イエローストーン)で買ったTシャツ、ダイソーの指穴付きアームカバー、安物の七分丈パンツ

写真2.筋肉回復のため、タンパク質たっぷりの手抜き昼食
　木綿豆腐(温)・豚肉・生卵（←全部タンパク質！）の丼飯。更にソイプロテイン粉を少しかけて、キムチを乗せれば完成です。
　ソイプロテインは粉っぽいしダマになりやすいけど、卵ご飯に入れれば気にならないことに気づきました☆彡

写真3.野菜多めな夕食
　もやしと豚肉のオイスター炒め、ココナッツ油と塩コショウで炒めたニンジンサラダ（マヨネーズのニコちゃんマーク付き）。
　ニンジン切る時、腕が痛い(;^_^A
　

2020-06-15 (夕活)ジョギングとウエストポ

2020-06-17 (夕活)今日はジョギング。小股

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