有言実行で行きたいものだ～今日も！

2017年05月10日 21:25ミリ進ボルダラーの研究日誌全体に公開

ここでボルダリング力をつけるためにチャレンジすると宣言して3回目(3日目)、「三日坊主」が心配なところ。

そこで今日は仕事を定時に上がって帰宅後にランに出た。維持公園を大きく取り囲む道路を走って約5km。平日夕方としては良い距離だと思う。

少し早めのペースで走ったが、3回目となれば、心拍数も少し落ち着いてきた。かなりの有酸素運動となり、夕飯前の空腹状態も手伝って、脂肪燃焼効果は充分だったのではないかと思う。

ラン後はぶら下がり系の10分間ワークアウト。

内容は、、、
1分単位でホールドを掴んでのぶら下がりとレストを行い、これを10種類で10分間行うのだ。課題は次の通り、、、

1分目懸垂3回、後レスト
2分目肘を曲げて止めて10秒、下ろしてぶら下がり15秒、後レスト
3分目左右で別位置ホールドを掴んで2回ずつ懸垂、後レスト
4分目肘を曲げて両足を閉脚前出しで止めて20秒、下ろしてぶら下がり10秒、後レスト
5分目懸垂5回、後レスト
6分目肘を曲げて止めて20秒、下ろしてぶら下がり10秒、後レスト
7分目肘を曲げて両足を閉脚前だしで止めて15秒、下ろしてぶら下がり15秒、後レスト
8分目左右で別位置ホールドを掴んで10秒ぶら下がり、位置入れ替えで10秒ぶら下がり、後レスト
9分目ぶら下がりで両足を閉脚前だしで20秒、後レスト
１０分目懸垂5回、下ろしてぶら下がりで30秒目まで耐える
これで終了。

ワークアウトトレーニングは2日やったら1日はレスト。筋肉の成長にはレストが必要。

ホールドは各指の第二関節までしか入らないし、紐でぶらぶらしているので結構辛い。
ホールドは、上から4本指用、下に向かって3、2本用(今は2本は無理)。

4本指でも耐えられなくなった時は上端に指を深くかけてぶら下がる(7分目あたりからこうなることが殆ど)。
全てを4本指ホールド以下で出来たら完全形ということにする。
ラン後だと、筋肉に血が巡っているので筋肉も軽やかだったので、今日は完全形で完遂できた。嬉しい！

さあ～、「3級サクりと登る還暦おぢさんプロジェクト」として、継続しよう！

本日の終了後の状況
体重:69.7kg
体脂肪率:20.8%
平均心拍数:145

2017-05-07 レノファ連敗で悔しい時は

2017-05-11 指も鍛えるか

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