ニコニコラン〜脂肪燃焼空腹トレ

昨日の空腹ボルダリングの失敗に学び、今日は夕食前の空腹ラン。
これは以前から実績ありで、ニコニコ余裕のラン。
心拍数をチェックしながら乳酸性作業閾値(LT)以下でのトレーニング。
これまでの私の心拍トレーニングからするとおそらく自分のLTは１５０拍くらい。
これが50%最大酸素摂取量あたりでのトレーニング。と本で学んだ。
この領域でトレーニングをすると最大酸素摂取量も平行的に鍛えることが出来るとのこと。
で、140拍前後をキープすることにする。
約1時間の快適旅ランで夜の市内をぐるり。
このところ、70kg手前で体脂肪率21%超え。これを65kg、18%以下に持って行きたい。そうすれば、ボルダリングも楽になる
で、今日は68.8kg、19.8%。これからボチボチ楽しみながら。