体いじめに、階段２段下りと、器械運動

　気を許すと筋肉が落ちる年代のうえに、年末年始の不健康なシーズン。
　これはマズイと、体の要所を鍛える運動を始めました。

　一つは、階段の２段下り。職場のビルの上がり降りは、つとめて階段に。
　しかも、下りは、ゆっくり２段下りをやっています。
　ゆっくりだと、こらえる瞬間が長く、大腿四頭筋と太ももとに、かなり
負荷がかかっているのを感じます。
　安定感を確保しながらは、かなり本気になって、やっと。
　それがまたきく。

　他人の目には、「何やってんだろう」と思われるので、人と交錯すると
きは、間をおいて、また下る。
　私が、外遊び人なのを知ってる人と、すれちがうときは、堂々と挨拶
して下る。
　かなり効きます。

　２つは、長年続けている、通勤電車での両足つま先立ち。
　立川ー新宿間約４０分。

　３つめは、新たに取り組み出した、昼と休憩時間の、器械運動です。
　職場のフィットネス・ルームで、以下のメニューを気の向くままに
やっています。
　重さの表示は、その範囲で重りを加減、という意味。

○チェスト・プレス
　胸部の筋肉
　腕とじ　３３〜１１４ｋｇ

○アブ・クランチ
　胸筋・腹筋
　両腕と上体で押下げ　４５〜６８ｋｇ

○レッグ・プレス
　大腿四頭筋・大臀筋
　足で押上げ３３〜１８１ｋｇ

○サイクロン（ペダルこぎ）
　脚力など　時間と速度

○ランニング・マシーン
　持久走　時間と速度
　シャワーがいるので私は休憩にはやらない。

○ジョウバ・フィット（ロディオ）
　腹と腰の筋肉

○バランス・ボール
　効果は不明

　１５分でもかなりやれるし、汗をかく前で止めることもできるのが、
いいかな。

　一番、長くやってるのは、ジョウバ・フィット。
　予想外に体にきます。
　雑誌や本を読みながらでも、体をいじめられます。