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バレエ稽古に熱心な中2娘と毎晩眠る前に一緒に特殊腹筋をやって居ります。図のような格好で1分間×3セット。間に2度、15秒ずつ休憩。これは体幹の内部腹筋を鍛える自作の腹筋法なのだとか。連続3週間。カレンダーに印を付けています。始めは3セット目には非常に辛かったのですが、今は冗談いったり屁をこいて馬鹿笑
TVで見たのですが、最近の研究では、暗いところで本を読むから近視になるのではなく、太陽光の中の紫の光がカットされてしまう室内にいる時間が長いため近視になるそうです。その仕組みは、一日に2時間以上(紫を含む天然の）太陽光を浴びる生活をしていないと、近視が進むとのこと。紫の光はガラスを通らないので、室内
なんとなく見ていた趣味どきっという番組で、美顔ストレッチなるものをやっていて、ストレッチの指導者が御婦人方に美しくなる法を教えていました。その模型に釘付け。
普通の骨格標本に、筋肉色の毛糸であんだ筋肉ピースをかなり忠実にぶら下げてあって、表面の胸筋をめくると、奥にある首筋から肩甲骨をつなぐ内部の筋
仕事上の事情でこの町から外出できず、山にも行けずの三連休で、本当なら3月の高気圧3連休を里で過ごすなんてありえないのですが、仕方ありません。この一年、私は高野山九度山幽閉の真田幸村です。ひたすら真田紐を編んでいます。だれか面会にきてください。
きょうは予定なしなので朝から布団の中で「インカ帝国探検
かみさんが買ってきました。コロコロローラーの筋膜マッサージ道具。スポーツ選手のストレッチ用品ですが、腰痛男の筋ストにも効果抜群です。これで大腿部前面の筋膜をほぐし、背中の筋肉もほぐします。
かみさんが図書館で借りてきてくれました。｢長生きしたけりゃふくらはぎをもみなさい」。ふくらはぎマッサージ、眠
腰痛で山を控えてはや半年。ストレッチと腹筋背筋トレはたまにサボっても習慣にはなりました。職場の椅子もバランスボールです。通勤も片道3.5キロを週に四日は走って往復しています。山に行かないので走る気分になります。ランニングをやる気になったのは4、5年ぶりです。
3.5キロを走ると普通のザックだとガサ
腰椎の経年劣化による変形で、腰痛が5ヶ月目に入り、激痛事件から3ヶ月が経っても改善が無いのでストレッチをして筋肉を柔らかくすることに励み始めました。
アラゲンさんが推薦してくれた中川式「腰痛は絶対に治る」体操を日に15分×3回、2週目に入りました。今年の春までは身体を全く自由にやりたい放題使って、
目方１９キロのこどもは足ブランコをとても喜ぶ。足に載せしがみつかせ、腿が水平以上になるまで上げ、ゆっくりおろす。足を伸ばすと地面に付くので曲げたまま。これを帰宅直後左右両足30回。これで鉄人ラッセル足を作るわけです。子供が落ちないようにつま先は常に上に向けておく。
日記
カテゴリー「ランニングやキントレ」の日記リスト
全体に公開
2018年 12月 29日 16:56ランニングやキントレ
忍耐と勤勉・娘と筋トレ
2017年 10月 12日 15:02ランニングやキントレ
近視になるかどうかの要因は太陽光の紫の光
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2017年 04月 21日 21:25ランニングやキントレ
おみごと骨格筋肉模型人形
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2017年 03月 19日 19:15ランニングやキントレ
山なし、予定なしの三連休で久しぶりにランニング
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2016年 02月 25日 19:00ランニングやキントレ
肉ほぐし三点
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2016年 02月 07日 19:47ランニングやキントレ
トレランザックはやはり違うワ！
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2015年 11月 15日 19:32ランニングやキントレ
ストレッチマン習慣
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2015年 05月 27日 23:15ランニングやキントレ
このところの朝の習慣
朝、散歩をするつもりで家を出たら、とことこ走り出していました。山に行く都合が付かないのが長く続くと、朝の走りをしたくなります。水道みちで、向かいのばあさま、よっちゃんが早歩きしているのにあって、そのまま早歩きと遅ジョグでずっと世間話しながら進み、30分一回りして帰りました。よっちゃんは80代。先週は
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2013年 10月 03日 22:25ランニングやキントレ
スポーツドリンク作る／下山直後の牛乳イッキ
妻がテニスに入れあげていて、2リットルボトルのスポーツドリンクをばんばん買ってきてテルモスに入れて週に三日四日の稽古に持って行きます。さすがに本人も、こりゃもったいないし買い物も重いし空きペットボトルが増えてたまらんと思ったそうで高校保健室の先生が書いたという手作りスポーツドリンクのレシピで自作しま
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2013年 01月 30日 06:14ランニングやキントレ
骨が痛む・・・
先々週薮尾根をおりていて足が滑り、脇の枝に肋骨が乗って、そこに20キロ背負った全体重がかかったとき、嫌な感じがしました。その後左肋骨一番下段がきしきし痛むのですが、折れたりヒビ入ったりってこんな感じなのでしょうか。日常ではそれほどではないけど、先週の山でマイナス15度になったら、鼻をすする度に結構痛
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2011年 03月 03日 21:46ランニングやキントレ
通勤ランニングとお小遣い
一時路上の雪が解けていた青森も、この数日でまた根雪になった。通勤は片道２キロ徒歩30分で、きょうは結構な猛吹雪の最高気温氷点下３度だった。寒いので、普通に歩くと30分のところ、少し薄着にして駆け足で20分。体もあったまった。汗をかかないスピードに押さえるのがコツだ。地方都市では商店街は軒並み閉店、お
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2010年 04月 06日 21:49ランニングやキントレ
NHKラジオ外国語講座ストリーミング
フランス語を全くの遊びで聞き始めて一年経って、この春から二年目。清岡さんとレナさんの漫才放送がおもしろくて、また毎朝聞いている。ようやくフランス語が耳になじんできた。最近は講師本人がブログやっていたりしてこれがまたおもしろい。
最近はHPで前の週の放送をストリーミングというので聴ける。昔と違っ
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2010年 03月 12日 00:11ランニングやキントレ
足ブランコで筋トレ
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2009年 09月 27日 12:07ランニングやキントレ
亡き人の言葉を思い出して走る。
朝ランニングを始めて丸四か月経った。何故走り始めたのか、今朝走りながら思い出した。この春相次いで先輩が亡くなった。死者の残した影響に思える。
5月、子供のかけっこ大会を撮影した。スタートを送りこんで、子供を追い抜いて前に出てまたもう一カットと思い、全力疾走で50ｍほど走ったら足がもつれて転倒。
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2009年 08月 31日 14:42ランニングやキントレ
休日ランは底なしロングラン
かみさんと子供が札幌に出かけた休日、あてもなくランニングに出かけた。きょうはどこまで行こうか。
普段は出勤前に走っているから制限時間内に家に戻るよう適当なところで引き返すが、たまに平日昼間に走り出すと、どこまでも行ってしまい、帰りに後悔する。
町の東端、野内川河口までは朝に走る片道５キロ
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2009年 08月 20日 05:30ランニングやキントレ
初トレイルラン
山で走るなんてこれまで考えも及ばなかったが、始めてやる羽目になった。お盆に三日間、日高で沢登りをして、最終日は14時間も行動して、下山連絡の時間に間に合わなそうな時間になった。沢から上がって廃道林道を8キロ歩くと車というところで、走った。
廃道になって20年近い道だから、そこいらの登山道より悪く、
2009年 08月 11日 15:28ランニングやキントレ
誰もいない磯浜発見
きのうは夕方から走り出し、なし崩しに１０キロ先の浅虫温泉まで行ってしまった。子供と遊ぶ、誰もいない磯浜を探していったのだが、野内からさきずっと燃料会社の敷地になっていて、浜に近づけず、山を越えて浅虫間近の所でようやく、ややイノセントな磯を発見した。
案の定浅虫に着いたら復路を走る気がせず、温泉
2009年 08月 10日 14:53ランニングやキントレ
きょうのランナーノート・ねぶたが終わった
毎朝１０キロ前後はしって３ヶ月、そろそろ限られた時間で距離を伸ばしたいと思い、後半になって初めてピッチを上げてみた。
Allegro molto vivaceアレグロモルトビバーチェ、チャイコの６番三楽章の速さだ。
三十分を過ぎれば、多少ピッチを上げても呼吸も乱れず、意外とこたえて無くて
2009年 07月 23日 23:23ランニングやキントレ
ランニング音楽、ベートーベンとストーンズ
朝ランニング１０キロを始めるのに前後してipod shuffleという、五百円玉くらいの音楽再生器を買った。五千円ちょっと。こんなに小さいのにCDが何十枚分も入る。音楽をかけるのに、中で何も回っていないし、走っているのに針も飛ばないのには、驚きました。便利で凄いけど、仕掛けがわかんないのは気味が悪
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2009年 07月 14日 22:28ランニングやキントレ
朝ランニングしています、おもしろいジョグノート
４５歳になった５月から朝ランを始めました。
これまで３０年、山のトレーニングを里でしたことは一度も無かった。しかし今までのような山登りを続けようと思えば、それに山行頻度も諸事情で少なくなってきたことを考えると、走ってみるか、と始めたのですが。
山と同じで、端から見ると苦しいのにご苦労さん
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